我們生活中有很多養生的方法，人們也慢慢的開始注重養生，但是有些人的效果不是很明顯，其實很多時候還是跟一些日常習慣息息相關的，日常生活中有哪些習慣會對腰部造成傷害呢？下面，給大家具體介紹一下日常中傷腰的習慣，希望大家盡量避開這些習慣。

1、什么習慣會傷腰

1.久用電腦。工作、上網、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

2.低頭看手機、閱讀。工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3.座椅柔軟、傾斜。如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的后背又要靠到沙發背上，那么在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4.長期開車。車座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5.軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

6.缺乏運動或者運動不當。缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

7.生活中的勞動姿勢不當。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8.缺乏戶外運動。晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

2、預防腰椎病

脊柱疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成，以下三種情況要避免：

一是彎腰搬重物，會讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩物品后再逐漸站立。

二是窩在沙發里半靠著，就是所謂的“沙發土豆”，容易使腰椎變形。

三是久坐。老開會的人、需要伏案工作的人，最好一兩個小時就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直于地面，腰要有支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

所以說，為了有效防治腰椎間盤突出問題，你一定要注意睡覺姿勢的調整。如果你已經是腰椎間盤突出患者了，就盡量不要選擇半躺的姿勢來入睡。如果你的頸椎經常有不適感的話，就一定要及時的去醫院檢查和治療，頸椎不是小事，你一定要多加注意。