過勞死一般是指勞動者長期處于一種超正常的勞動時間和強度的工作狀態導致的猝死現象，現在這種現象的爆發率越來越高，尤其是針對白領人群，因為他們的工作強度普遍較大，很容易出現疲勞現象，那么應該如何讓白領男遠離過勞死呢?又該如何緩解疲勞呢?

1、遠離過勞死的辦法

1.早晨賴床5分鐘

早晨醒來，應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

3.酒后別洗澡

酒后洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正?；顒?，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環血容量不足，導致虛脫。

4.應常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

紅棗：營養豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。

姜：生姜能促進血液循環，幫助消化。

花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。

5.勤上衛生間

不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。

不要憋大便：不及時、規律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

上述就是小編給大家介紹的關于白領男遠離過勞死的幾大妙招。希望白領男能夠學習一下。那么如何緩解白領的疲勞呢?

2、緩解白領疲勞的法寶

1、綠色植物

植物不僅美觀，還有調節室內溫度和濕度的作用。并能緩解工作疲勞和精神壓力。當你工作累了，暫時放下手邊工作，觀賞生機勃勃的綠色植物，能使你的身心得到充分的放松和調節。

2、時鐘

準備一個小型時鐘，或者在電腦熒幕上裝一個時間提示軟體。每一、二個小時就提醒自己起身活動活動筋骨，或是上廁所，倒杯水喝。

辦公室白領族，久坐辦公桌前，由于活動時間少，肩周炎、腰酸背痛、消化系統、便秘等問題相當普遍。適當的勞逸結合能緩解工作中的緊張感和壓力，才能更有效率地完成工作。

3、健康零食

辦公族長時間對著電腦工作，腦力消耗大，熱量消耗也快，容易有饑餓感。準備一些健康零食，可提供營養也可以解餓。

零食不是有就好，很多零食都有含防腐劑、人工色素，且脂肪與糖分含量也高，吃多了很容易損害健康。

可以選擇黑巧克力，脂肪較低，鹽分少而且富含多種營養素。燕麥片含有較多膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防便秘。

枸杞可以幫助上班族消除疲勞，對長時間用電腦的上班族，還有明目功效。綠茶的茶多酚具防輻射物質，能減少電腦輻射的危害。

總結：上文小編給大家介紹了關于白領男緩解疲勞和遠離過勞死的妙招，針對白領男人群的需求。大家能夠學習一下，希望對緩解疲勞有所幫助!

3、緩解腦力疲勞方法

1、首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。

2、進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。

3、多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。