日常生活中，尤其是辦公室上班的白領一族，每天的工作就需要花費掉所有的精力，所以就沒有太多的時間來進行運動，但是每天都有需要一定的運動來補充身體的精氣神，但是下班后可以走路，那么，怎樣走路可以起到補腎的作用？每天都這樣走路有補腎奇效。

1、如何利用走路補腎

美國《科學》雜志曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——運動者：37/1000，缺乏運動者：227/1000。

腎功能障礙幾率——運動者：40/1000，缺乏運動者：704/1000。

患肥胖癥幾率——運動者：4/1000，缺乏運動者：808/1000。

最重要一點——壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。

你不鍛煉，心血管病、糖尿病、腎虛體乏，性功能障礙等疾病都會隨之而來。走路是擺脫疾病良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。

不同的走姿調理不同的身體機能?沒聽說過吧!

“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

補腎調理前列腺，踮腳走：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能，每天走100步即可。

走路補腎通常作為中醫補腎的補充方案。即中醫補腎為主，走路為輔。關于中醫補腎的方法如下：

原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復沖泡直到水無色無味。功效：連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

原料說明：為達到更好效果，建議使用大片山色峪靈芝，枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以，例如金駿眉，正山小種等

能調理腸胃防便秘，扭著走：便秘與人的身心健康關聯，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當于在給內臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時，容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

減掉腰圍，敲著走：女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學螃蟹走：世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

2、怎樣利用飲食補腎

補腎壯陽方：用于腎氣虛損，腎陽不足引起的陽萎早泄、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等癥。枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶，兌入低度白酒，酒需高于中藥約3厘米，每天攪動一次，封存半月后飲用。

補腎強身方：適于脾腎虛弱引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。豬或羊腎一對，剖開去筋膜，冷水泡半天。

補腎壯骨方：用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等癥狀。豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調料即可。

補腎壯腰方：用于因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥狀。羊肉500克煲湯至肉爛，加入山藥500克切成塊，枸杞子100克，文火燉半小時，酌加調料即可。