寶寶的身體成長需要很多營養(yǎng)素共同作用才能讓寶寶健康成長，當(dāng)寶寶在嬰幼兒期的時(shí)候，缺鈣缺鋅就會(huì)讓自己個(gè)頭長不高，還會(huì)延緩自己長牙的時(shí)間，因此，寶寶需要及時(shí)補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，12個(gè)飲食法寶助孩子健康補(bǔ)鈣：寶寶可以鈣鋅一起補(bǔ)嗎？

1、寶寶補(bǔ)鈣飲食法

1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的。

3、奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。可以單獨(dú)吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

7、豆奶。不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

8、豆類食品。不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。

9、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里，先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。

10、湯。用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。當(dāng)你用牛奶煮麥片的時(shí)候，它們會(huì)比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。學(xué)會(huì)用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

2、寶寶補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅

1、鈣鋅最好分開補(bǔ)

如果寶寶既缺鈣，又缺鋅，需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)素，建議這兩種營養(yǎng)素分開補(bǔ)，比如白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣，吸收效果會(huì)更好，補(bǔ)鋅后再給孩子補(bǔ)鈣，會(huì)更有利于鈣的吸收、沉積和利用，而且鈣的吸收一般與維生素A和維生素D有關(guān)，而鋅元素直接影響維生素A的代謝，并輔助維生素D對(duì)鈣的吸收作用，因此，先補(bǔ)鋅能夠達(dá)到事半功倍的補(bǔ)鈣效果。

2、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅需注意

1.鈣鋅不可盲目亂補(bǔ)，均衡營養(yǎng)、戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于寶寶的成長更加重要。

2.營養(yǎng)素的復(fù)合制劑不建議給孩子使用，例如復(fù)合鈣制劑。

3.鈣和鋅都是2價(jià)元素，在機(jī)體內(nèi)需要結(jié)合載體運(yùn)送到全身吸收。載體的數(shù)量是有限的，平時(shí)處于平衡。當(dāng)鈣和鋅同時(shí)進(jìn)入體內(nèi)，互相爭(zhēng)奪載體，造成缺乏的礦物質(zhì)不能很好地吸收。缺乏維生素D不見得就缺乏鈣，復(fù)合制劑可能造成某種物質(zhì)吸收過多。

4.通過食補(bǔ)給大月齡的寶寶補(bǔ)營養(yǎng)素。比如，常吃蛋黃、瘦肉、豬肝、魚類、芝麻等有利于補(bǔ)充鋅；想要獲取更多的鈣，那就可以吃豆腐、蝦米等等，這些食物都要按照輔食的月齡段來喂食。

3、寶寶每天需要補(bǔ)多少鈣

媽媽給寶寶補(bǔ)鈣要嚴(yán)格按照劑量來補(bǔ)充，切勿盲目補(bǔ)鈣，0—6個(gè)月的寶寶每天需鈣量為300毫克；6個(gè)月—1歲，每天需鈣量為400毫克，1歲以上逐漸增多，1—4歲，每天需鈣量為600毫克，4—7歲，每天需鈣量為800毫克，之后基本與成年的量相似。