炎炎夏日，我們的飲食一定得清淡，吃得很重口味，只會更加敗我們的胃口，夏季的高溫還讓我們的身體變得很虛弱，如果你外出沒有做好防暑措施，身體就會出現中暑現象，那么炎炎夏日我們應該如何避免中暑？夏季避免中暑的妙招有哪些？

1、防暑寶典

一防暑邪：暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。

防范措施：要保護好心神，具體有二個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這二點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。

二要防濕邪：濕也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，就這樣，在夏天多發生皮膚病變跟關節炎等句號。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。

防范措施：中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在俺國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒行的意思可以促進排汗、幫助消化、增加食欲。養生人士認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

三要防貪涼：防暑、防濕是夏天每一個人都要做的事，但夏天乘涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但就像如果過度貪涼則容易生病，輕者會造成不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病跟心血管疾病，而老年人和兒童的發病情況更加明顯。

防范措施：應注重幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長時間關閉，要經常通風;入睡后，最好關閉空調;當在室內感覺涼意時，要站起來活動四肢跟軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人跟關節痛患者，不要長時間呆在冷氣環境里。

2、夏季防暑的食譜

1、綠豆蓮子粥

綠豆30克，蓮子(去心)50克，糯米50～100克，礬堿少許，白糖適量。先煮綠豆，加入礬堿，至熟后加入蓮子與糯米，煮爛成粥，放白糖調味，一日分3次服。

2、菊花粥

粳米50克，冰糖適量，加水煮粥，粥快熟時加入菊花6克(布包)，再煮約10分鐘即成。能清熱解暑、醒腦提神。

3、蓮子太子參粥

蓮子15克，太子參10克，扁豆10克，冬瓜100克，粳米50克，同煮粥食用。

4、紅棗扁豆粥

取紅棗15個，扁豆10克，粳米30克。煮成稀粥，早晚食用。

5、淮山藥粥

淮山藥20克，鮮蓮葉半張，扁豆15克，苡仁15克，粳米50克，將前4味加水煎，取濃汁200毫升和粳米煮粥食用。

6、冬瓜苡米粥

冬瓜150克，苡米100克，冰糖適量。苡米煮熟后加入冬瓜煮10分鐘，調入冰糖溶化，即可食用。適用于小兒夏季熱，暑熱煩悶等。

7、荷葉蓮藕粥

取鮮荷葉一大張，鮮蓮藕1小節，粳米30克，白糖適量。荷葉洗凈煎湯500毫升，濾后取汁，蓮藕洗凈切成碎粒，與粳米一起加入荷葉汁中煮成稀粥，加白糖調味食用，每日3次。

8、荷葉綠豆粥

取鮮荷葉一大張，鮮竹葉15片，煎水適量，取煎汁先煮綠豆20克，待綠豆開花，再加粳米30克，煮成稀粥，早晚食用。