現(xiàn)在久坐上班族越來越大，這種生活方式是導(dǎo)致便秘的重要因素，因此對于這類人，需要在生活中做好護(hù)理工作，那么久坐便秘吃什么食物調(diào)理好？防治便秘的食物有哪些？久坐便秘可以通過很多飲食方法調(diào)理恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、便秘的危害有哪些

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

2、有損容顏，有害物質(zhì)會被再吸收進(jìn)入血液循環(huán)，這樣就會導(dǎo)致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3、引起肛腸疾患。由于排便困難，大便干硬，會對肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導(dǎo)致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病

4、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。臨床上關(guān)于因?yàn)楸忝赜昧ε疟悖翚馐箘排疟阍斐傻男哪X血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)猝死等。

2、九大防便秘的食物

1、菠菜

性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進(jìn)人體的腸壁蠕動(dòng)，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。實(shí)際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿卜

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白蘿卜很適合用水煮熟后，喝蘿卜水，放適量的白糖，可以當(dāng)做飲料飲用，對消化和養(yǎng)胃有很好的作用。

8、豆豉

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉非常助于消化、并增強(qiáng)你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內(nèi)新陳代謝，清除血中的毒素，起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預(yù)防老年癡呆癥。

9、黑木耳

黑木耳所含的物質(zhì)能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體的消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)，通過吸附和聚集從而排出體外，能達(dá)到清滌胃腸的效果。

3、其它防便秘方法

1、按摩支溝：清熱理氣，降逆且通便，改善腹脹、便秘等癥狀。

2、按摩中府：對于中氣不足，大便無力下行按摩有一定效果。

3、按摩商陽：清熱解表，理氣且平喘。對于大便干澀，難排便效果不錯(cuò)，相當(dāng)于開塞露的功效。

4、按摩下廉：調(diào)理腸腑，通經(jīng)并且活絡(luò)，是清腸毒的要穴常用于預(yù)防和緩解便秘。

5、推腹：按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速便意。平時(shí)空下來沒什么事的時(shí)候就可以多多按摩腹部，或者通過局部按摩關(guān)元(位于臍下3寸處)、中脘(位于臍上4寸)、天樞(位于臍中旁開2寸處)、大橫(位于臍中旁開3。5寸處)等穴位。

6、經(jīng)常喝花草茶：花草茶有很多可以幫助人體排毒，并起到很好的通便作用。例如荷葉茶、野菊花、金銀花等。

7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上稍微吃點(diǎn)東西后喝杯咖啡，咖啡因會刺激到副交感神經(jīng)，從而幫助腸道蠕動(dòng)。

8、不要吃不成熟的香蕉：不成熟的或者后熟的香蕉越吃越便秘，因此習(xí)慣性便秘這建議多吃蘋果、雪蓮果之類非催熟的水果。

9、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排出毒素，更可以幫助腸道蠕動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)并非要晨跑、晚跑才算，只要是能讓身體舒展開的，例如轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐等都是有效的。

4、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。