考試現在是學校培訓機構對于學生一個階段性學習成果的一個考察方法，孩子們考試多了之后對于考試結果就非常的緊張不安，造成考前就很焦慮擔心自己考得不好讓老師家長失望，那么快考試心神不寧怎么辦？怎么緩解考前焦慮？我們來看一看。

1、快考試心神不寧辦法

1、制定一個復習計劃

考試前之所以會焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結果不如人意,而一個完整的復習計劃能夠給自己一個安慰。當然,除了計劃要完全包括考試的范圍以外,還需要一個十分可行的計劃,每天都應該安排的張弛有度,不緊不慢。

2、積極的心理暗示

人都是需要激勵的,否則網上正火的各種有毒沒毒的雞湯就不會存在了。所以,考試焦慮的還有一個原因就是自己的信心不足。那么,及時地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說:如果我都不行,那就沒人能行了!之類之類的話。

3、采用食物療法

這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進入考場之前可以嚼口香糖,以此來分散你的注意力。

4、積極準備復習

克服焦慮的最好的辦法就是立即行動起來。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開始復習,增強自己的實力就能極大的增強自己的安全感。

5、學會與人交流

不管什么時候,交流都是一個很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著去發現問題,繼而去解決問題。如果總是自己一個人去發現問題,解決問題,會讓自己在精神上壓力很大,如果沒有及時的釋放自己的情緒,對身體是非常不好的。

6、可以報個瑜伽班來鍛煉

可以報個瑜伽班來鍛煉!過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經。

2、考試前焦慮的原因

1、主觀因素

1.1、自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發揮,當感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態便油然而生。

1.2、知識準備和應試技能不足,學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分,知識上有欠缺,則會導致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準備的不相符合,就更加緊張,結果必然導致高焦慮。

2、客觀因素

2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理,期望通過子女來實現自己的理想。因此,按照自己的期望來設計孩子的未來,培養孩子的興趣愛好,并在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目標和要求,容易出現郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。

2.2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生,而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態,無疑會給學生增添幾分壓力。

3、考試前焦慮的影響

1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助于學生發揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使學生考試發揮失常。

2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響,轉化成為慢性焦慮,導致患者不能發揮正常的認知功能,對人的評價缺乏客觀標準,同時情緒變得不穩定,自制力下降,社會適應能力下降。

3、從對軀體的影響來看,考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響,導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。

4、考前焦慮的表現

1、與他人溝通困難

2、心理壓抑、恐懼

3、信心下降，產生自卑心理

4、休息不足，身體過勞

5、精力下降，注意力不集中

6、心里焦躁不安