夏季的時候，我們最怕的就是炎熱，更怕要在正午的時候往外面跑，艷陽會把我們的皮膚曬黑，還會讓我們流很多的汗液，這些都讓我們很不舒服，即使是撐著傘出去，也難以忍受，那么夏練三伏天養生有哪些需要注意？三伏天養生需要注意哪些問題？

1、夏練三伏應注意問題

1.因時而宜 夏練三伏不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時,可適當減小運動量和強度。當氣溫超過35℃，最好停止一切活動，以靜制動。

2.因人而異 老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。

3.補足水分 夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應注意的是，在劇烈運動后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

4.合理飲食 運動后消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。

5.防止中暑 中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

2、三伏天的養生攻略

一、清淡飲食三伏天飲食應以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

二、切莫貪涼空調在夏日里不可缺少，但長時間置空調房內，易導致多種不適。因此，開放空調也要適時通風透氣，室內溫度宜控制在26℃左右，室內外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風直吹身體，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運動三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運動方式都應量力而行，可適當選擇以下較為緩和的運動方式。

1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2）釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3）太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進五臟六腑之間血液流動，有助于振奮精神，但運動宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當補水。

4）靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調勻呼吸，待口中津液較多時將其吞咽，連續3次以上，上下叩齒10-15次起到養心安神、固齒健脾的功效。

5）熱水泡腳：伏天后出現的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經、利水的功效，若在水中加入威靈仙（除濕）20克，蒼術（通經）15克，白術（健脾）15克，效果更佳。