夏季的時候，我們需要喝更多的水才能讓我們的體內保持有充足的水分供各大器官的正常運轉，夏季炎熱的太陽把我們的肌膚曬得黝黑不說，還讓我們體內的水分不停地在流失，那么炎炎夏日我們應該如何巧養生？夏日脫水的表現你清楚嗎？

1、炎炎夏日巧養生

頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過擠捏試驗快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

2、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防曬霜

防曬霜的系數根據你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數只跟它的防曬時間長度有關，比如spf30，有效防曬時間為2小時左右，spf50的有效時間大概是4小時左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時間來選擇防曬指數了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣著

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人認為以為大量喝水可沖淡體內毒素。因此一次喝過多水，不僅對身體有害，嚴重的還會‘中毒‘。因為人在勞動、運動之后或者經過酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水再通過出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結果血液中的鹽分就會變得太少，吸水能力就隨之降低，使細胞水腫，造成‘水中毒‘，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴重的還會突然昏倒，醫學上管這叫做“脫水低鈉癥”。

溫馨提示：在夏季的時候，避免中暑的情況，除了上述的一些介紹，我們也可以多吃一些有利于自身健康的食物，補充蛋白質和維生素，也是可以很好的避免中暑的情況的，這些我們要了解才行的。