失眠是生活中很常見的病癥，特別是對于工作壓力較大的人來說，失眠更是頻頻發展，這不僅對生活工作造成很大影響，而且對健康危害極大，那么上班族總是失眠怎么辦？經常性失眠如何調理好？下面就來詳細了解經常失眠的調理方法吧。

1、總是失眠怎么辦

一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向后上方舒展，隨后恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

二、睡眠不好試試這些食物

1、谷類食物。

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

2、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

3、香米。

與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

4、玫瑰花。

玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

5、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

2、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。