對上班族來說，平時許多人的工作壓力較大，身體會出現一些不適，需要及時調理，通過飲食可以改善，上班族平時在工作的時候也要注意身體，為身體補充營養，才能更好的投入到工作之中，那么上班族如何飲食減壓？上班族怎樣安排飲食好？

1、上班族飲食安排

8:00

一杯豆漿和一個雜糧煎餅，煎餅提供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆漿中的蛋白質，達到營養平衡，讓人保持活力和機警。同時，這兩樣東西都是可以邊走邊吃的。

10：00

最恨的是將會議安排在一大早，這樣不得不提前到辦公室做各種準備工作，檢查會議室，準備文件，連接投影儀，為客戶準備茶水，而自己卻沒有功夫喝一口水。這時一定要隨手準備一杯咖啡，記著放一點牛奶。緊張會導致血液中的復合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學物質，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復合胺的含量。

12:00

老板要你，不是邀你一起共進午餐。看起來沒有合理的理由，不由讓人惴惴不安。不過為了緩和情緒，倒是可以趁機點上一份烤雞或者烤魚，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會讓人緊張，壓抑甚至急躁。

16:00

又一個客戶brief來到，點名下班前聽到回音，好在還可以在茶水間躲一躲，暫時尋求庇護。掏出自帶的巧克力嚼兩下，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產生安多芬，讓人心情放松，花生能補充蛋白質消耗，讓人精神集中。

19:30

又是晚回家，讓老婆再次發貨。好在事先采取了預備措施，去超市買了一份三文魚。當然是夠兩人的分量。富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對情緒，當然如果準備一些餐后甜點，效果更好。

22:00

喜歡的球隊陷入困境，令觀者緊張不安。來一盤水果吧，不管何種水果，應季就好。果糖可以補充因為情緒激動，腎上腺素上升而流失的能量。最好是吃點橘子，因為這是基本上會出現口干手閑的情況，抽煙者也容易在這時候犯癮，剝一個橘子可以讓手和嘴巴都有事做。

23:30

比賽最終逆轉，但過于興奮導致一時無法入睡。來碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌，沖一杯燕麥，吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在于包括在上述兩種在內的少數食物中。

2、白領的飲食誤區

1、減肥少食

許多白領為減肥少吃午餐，沒有專門的營養師提供節食的方法，長此以往不但沒有精力完成工作，還會使胃長期得不到運動，造成功能退化，對于女性甚至引發脫發等各種疾病。

2、飲食不規律

飲食不規律上班族工作比較忙，午餐時間不穩定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午，專家言這是導致胃病的主要原因，據美國最新研究，飲食不規律還可引發骨質疏松癥。

3、吃飯過快

白領中午休息時間短，有些人寧愿快吃爭取時間休息，但是吃飯速度過快會導致大腦還沒輸送吃飽的信號之前你已經攝入了過多的能量，堆積脂肪，加重胃的負擔！

4、邊吃飯邊干活

影響食物的消化與營養的吸收，人在吃飯時，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物，而干活大腦也需要大量的血液，這樣，相互爭著血液的供應，時間長了，會頭暈、眼花。