對很多上班族來說，加班是工作的常態了，有些人幾乎是每天都要加班，加班有時候是工作的需要，但是對身體會造成一些損害，長期加班身心很疲累，容易引起一些疾病問題，那么經常加班如何保健身體？經常加班吃些什么好？下面為大家介紹。

1、經常加班如何保健

1、及時補水

加班會消耗身體大量的水分，應該及時補充。

2、合理加餐

半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

3、飲茶調理

加班時可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應及加班后持續興奮而無法入眠。

4、適當放松

在電腦前工作1小時后，最好能抽空起來活動活動，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，可用喝過的茶包敷眼片刻。

2、加班熬夜后吃什么好

1、香蕉

熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

2、蘋果

經常熬夜的人容易內分泌失調導致便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內的脂肪迅速分解，有效防治體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進排泄，防治動脈硬化。

3、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時，對于熬夜的人來說，由于休息不夠容易導致便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質，能夠促進清理腸道，促進排便，增強免疫力。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護肝臟具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常適合經常熬夜的人食用。

3、加班喝什么好

(1)綠茶

綠茶中含有豐富的抗氧化劑、茶多酚、維他命C等成份。因此常喝綠茶對人體的健康有很大的幫助。綠茶不僅可以起到清除體內自由基，排出毒素的作用，同時也可起到刺激中樞神經，有提神的作用，因此熬夜犯困的時候適當喝點綠茶對身體健康有好處。特別是對于那些熬夜加班對著電腦的人，喜歡抽煙的人，運動量過少的人、有三高問題的人更適合喝綠茶養生。

(2)茉莉花茶

茉莉花茶可起到清肝明目的作用，熬夜傷肝，傷眼，那么一杯茉莉茶就可保護你的眼睛，減少因為熬夜而對肝臟造成的損傷，另外在熬夜的時候經常喝，也可起到提神解壓的功效。

(3)綠豆薏仁湯

經常熬夜，不如花上幾分鐘時間為自己熬上一碗綠豆薏仁湯吧。薏仁具有健脾胃的功效，特別是對于因為經常熬夜而引起的火氣大，便秘等問題有著很好的保健功效，另外薏仁也是夏季消暑的好選擇。

(4)杜仲茶

經常熬夜之人，難免會有腰酸背痛之癥，而杜仲具有強身健骨之效，所以久坐之人，適當喝點杜仲茶，對減少因為久坐引起的腰酸背痛等問題也具有很好的保健功效。

(5)烏龍茶

經常熬夜之人，特別是對于那些從事體力勞動的人，難免會多吃了幾口肉，使得膽固醇、血脂增高，這個時候適當的喝些烏龍茶可起到降血壓，降低膽固醇濃度的作用，而且還能防止衰老呢！

(6)花茶

如果你是一個長期熬夜，卻又很少運動的人的話，那么我建議每天至少給自己泡上一杯花茶吧，讓那清香的感覺，可以讓你保持好心情。

(7)蜂蜜

便秘也是很多經常熬夜加班的小白領最常見的健康困擾了，而蜂蜜就可起到促進腸道蠕動的作用。另外多喝蜂蜜茶還有助于保持好膚色，減少因為熬夜長期面對電腦而引起的問題肌。

(8)枸杞茶

中醫認為枸杞子具有清肝明目、益腎強腰之功效。事實上枸杞子最適合長期加班，特別是久坐電腦前的人食用了。其一方面可以緩解眼睛的酸痛感，疲勞感，同時還可以減少因為久坐而引起的頸椎問題，減少疲勞感。建議每天以20粒為宜，切記過量。

(9)普洱茶

喝普洱茶講究一個意境之美，熬夜之后，難免心神不快，此時給自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲勞，而且其還具有降壓，減肥的功效呢？

(10)決明子茶

決明子也是具有清熱明止之功效，特別是對于便秘之人，喝點決明子茶更可很好的防治便秘問題。