許多人在辦公室上班的時間比在家中的時間要多得多，在辦公室中的日常生活對健康有很大的影響，有些習慣會對健康有損害，是一些上班族需要注意的，要避免這些壞習慣，那么辦公室哪些習慣對身體有害？危害健康的辦公室習慣有哪些？

1、危害健康的辦公室習慣

1、揉眼睛

犯困時，或是看書、使用電腦過久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會令角膜變薄，導致視力失常，并且不能用激光手術來矯正視力。如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經常有干燥、發癢等不適，應及時到醫院就診。

2、憋尿

很多人因為開會或處理事務而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問題不大，不過一旦形成習慣，就會損傷括約肌，引發尿路感染、膀胱感染等問題，嚴重的甚至會因括約肌彈性衰退引起尿失禁。

3、不整理辦公桌

美國明尼蘇達大學研究顯示，雜亂無章的辦公桌也會影響健康。研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘后為他們提供蘋果或糖果，結果發現，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。研究人員表示，一個井井有條的環境有助人做出正確決定，其中包括對自己健康有益的決定。

4、摸臉

緊張時下意識地抹鼻子，累了用手托著下巴。人們總是喜歡動不動就摸臉，據美國國家衛生研究院數據，人平均每小時會摸臉4次。美國亞利桑那大學研究顯示，每6.5平方厘米的桌子上，細菌數量超過廁所百倍，如果在接觸后摸臉，很容易把細菌傳播給皮膚，增加患皮膚病及傳染病的風險。紐約市皮膚科醫生惠特尼·鮑博士指出，經常摸臉可能會令毛孔堵塞，2周后就會出現痤瘡。

5、一直坐著

大量研究已表明，久坐會增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風等風險。美國西北大學最新研究發現，每天每多坐1小時，日后殘疾風險就會增加50%。更糟糕的是，即使你每天都堅持運動，久坐依舊會傷害身體。建議每30~60分鐘就起身活動幾分鐘。

6、頻繁刷新社交網站

上班時間頻繁使用社交軟件，如微博、微信等，不僅影響工作，甚至會危機婚姻。智利研究發現，頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比，在過去12個月內萌生離異念頭的比例要高2倍。研究人員解釋，社交軟件容易使人相互攀比，產生嫉妒心理，并更容易通過網上交流引發外遇。

7、零食不離嘴

很多人喜歡邊工作邊吃零食，英國利物浦大學研究人員發現，當人邊吃邊做事時，思想不集中，吃進去的熱量也更多，并且這種過食效應會一直持續到晚上，久之就容易因熱量攝取過多而發胖。研究人員建議，吃飯時不要三心二意，最好不在辦公桌上進餐，更不能邊工作邊吃。

2、白領保健小妙招

1、電腦族多按摩眼部、耳穴

順著眉毛生長的方向按摩眉骨，緩解眼部疲勞；多按摩下耳蝸到耳垂的這個地帶，有助緩解壓力。

2、常做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習有助身體健康。

3、尊重你的生物鐘

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”，尋求事半功倍。

4、午后小憩減壓力

中午不午睡，下午崩潰，雖然白領基本沒有午睡的條件，但最好不顧形象以最舒服的方式在辦公桌周圍小憩幾分鐘以緩解疲憊。

5、學會保護頸肩部

經常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時間做2～3次，每次10分鐘，可以促進氣血的暢通，避免在大杼穴形成氣血的淤阻。

6、擠時間做點“雜事”心情好

一天超過8小時專注于手上的工作，每個人都會不堪重負，不管是貼票據還是預訂周末聚餐，都能在某種程度上緩解工作上的緊張。

7、適時逛超市和家居商場

調查顯示，很多女性白領容易在逛超市和家居商場時找到幸福感。

3、辦公室減壓妙招

妙招1：冷水洗額頭

當你在辦公室面對上司嚴肅的面孔，或者辦工作上一大堆文件的時候，衛生間或許是你暫時逃避壓力的好地方。去衛生間用涼水沖洗額頭，能讓你瞬間清新無比。

妙招2：辦公桌上放小玩意

辦公室是很嚴謹的地方，會不自覺的讓你感覺到精神緊繃。為了緩解這種氛圍帶給你的壓力，可以試著放些綠色的盆栽，有趣的小魔方玩具，或者沙漏，感覺很累、很疲憊的時候拿在手里玩一玩，能快速的幫你釋放一些壓力。

妙招3：寫日記

隨身攜帶一個漂亮的日記本，記載你的壓力和煩惱。這不僅能幫你明確你的壓力來源，還能釋放你的壓力。以后再遇到煩惱的時候，拿出記載的壓力和煩惱來看看，想想“當年這么難都過來了，還有什么過不去的呢？“也是一種激勵。

妙招4：爬樓梯

感覺腦袋要爆炸了的時候，從一樓爬到頂樓。上班后我們大都缺乏運動，爬爬樓梯能舒展你的身體，讓你感覺身心暢快，感覺自己壓力大，工作沒有頭緒的時候不妨試試爬樓梯，相信一定會讓你受益匪淺。

妙招5：整理辦公桌

凌亂的辦公桌會讓你更加煩躁，所以有時間的時候要整理你的辦公桌，將所有的東西有規則的放置，這樣能減少你需找文件的時間，工作效率有人會說提高。

妙招6：遠眺

感覺壓力大，心累的時候，朝窗戶口遠眺5-10分鐘，什么都不用想，就跟著窗外的景色，任由思緒遠飄。這樣做不僅能保護眼睛，還能讓你恢復活力，就像是重新充電了一樣。

妙招7：聽輕音樂隔斷辦公室噪音

有條件的話可以選擇遠離打印機、傳真機、復印機這些設備，選擇相對較安靜的地方辦公。如果沒辦法改變工作環境，可以試試戴耳機聽聽輕音樂，這樣可以舒緩心情，又能隔斷外界的噪音，是個不錯的選擇。

妙招8：發呆5分鐘

發呆是一種不錯的釋放壓力的方式，辦公室的條件有限，不適宜大幅度運動或者大喊大叫釋放壓力。但是你可以坐著發發呆，這也是暫時逃避壓力的方法，就像是短暫的充了會電，讓你蓄積更多的能量。

妙招9：點香薰

嘗試在辦公室點上你喜歡的植物精華油，迷人的香氣能夠改善辦公室緊張壓抑的氣氛，幫助你舒緩情緒，如果條件允許，是個很不錯的選擇。