我們生活中的食物有很多，不同種類的食物有不同的營養價值，對于人們來說，每天會吃很多的食物，一般都會被身體吸收，但是有些物質是吸收不了的，那生活中還有哪些食物具有清腸的作用呢？估計大家都不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、溫和清腸的食物

1.馬鈴薯

最天然的粗纖維瘦身清腸食物，脂肪和膽固醇極低，熱量更是只有米飯的1/5，最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維，足夠讓你的腸道洗個澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧，這種堿性食物能夠大大增加飽腹感，并且對身體和睡眠大有好處。

將馬鈴薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥，絕對是好吃又營養呢!

2.南瓜

南瓜性質溫和，適合各種體質的人食用;南瓜吃起來很甜，但是它的糖分卻超級低，飽腹感超強，因此南瓜一直被認為是最好的減肥食物之一。當然，它的清腸效果也很好，里面一條一條的粗纖維和富含的果膠，都是腸道的最愛~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質，對保護心臟和腸胃有很好的效果!

南瓜最健康的吃法莫過于煮粥，搭配上糙米、薏米、芡實、大麥米等粗糧一起煮粥，作為晚餐的主食，這樣既不用擔心發胖，還能一邊睡覺一邊排毒!

3.西紅柿

西紅柿真的是可以當水果食用的好蔬菜，提到清腸明星，它也是榜上有名，一年四季都不能沒有它。西紅柿最擅長的是清除體內的酸性代謝產物，而且怎么吃都不會發胖。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒，是十足的負能量食物。

用西紅柿拌沙拉是不錯的選擇，向你推薦地中海風味十足的西班牙沙拉!選用圣女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料，圣女果縱向對半切開，橄欖切成片，生菜掰成小塊，其他食材切成小丁，調入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可。

4.果蔬汁

不喜歡一天吃那么多水果，不如把它們調制成綜合果蔬汁，作為午后飲料飲用，這樣既能將果蔬中的膳食纖維統統利用起來，還能夠補充所需要的水分。果蔬中的果糖會慢慢的釋放，能夠保持足夠的能量供給，直到晚餐前也不會感覺過分的饑餓，神經系統也不會因饑餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處，就是怎么喝也不會胖，而且可以根據自己的喜好，變換不同的搭配，雖然要慢慢適應它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益處，你一定會漸漸愛上它的~

開始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋果等味道比較容易接受的果蔬，將他們切成小塊后，放入攪拌機，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。當飲用果蔬汁成為你的習慣后，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿卜等各類果蔬食材。

5.益生菌酸奶

清腸道怎么能忘了益生菌酸奶。作為調節腸道菌群的好食物，它能最大限度的幫助你改善胃腸功能。別小看這些細菌，它們可是你腸道消化、蠕動、排便的原動力!益生菌酸奶能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提高腸道免疫力。

在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感。

2、如何清腸排毒

1、每天至少喝2500cc清潔的水

人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。

2、運動

冒汗排毒，是屬于主動性的。以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來排毒。

3、水療

可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。高血壓、心臟病者也可做蒸氣浴，若患者感到恐懼，就不要做蒸氣浴。因為心理的恐懼會使血壓升高，病情重者反而會愈難排汗。

4、及時排便

對長期便秘人群來說，可以服用一些清體排毒類產品，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

吃三餐排便3次會更好，每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這么做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚發癢紅腫。

5、干毛刷排毒

皮膚是我們身體最大的器官，皮膚的主要功能之一就是排毒，而皮膚有時候吸收物質的能力是驚人的，所以我們需要及時為我們的皮膚排毒，這樣我們的皮膚才不會被污垢毒素堵塞，使體內的廢物無法排出。

用干毛刷刷皮膚能夠去除死細胞，刺激血液循環，也能有效地將積存在體內的廢物排除。而且干刷皮膚有著良好的清理淋巴系統的效果，能幫助淋巴排毒和降低淋巴系統的毒素和脂肪的堆積。

6、洗澡

洗澡時間是非常好的排毒時間，因為有力度的熱水，可以沖掉一天的勞累，也可以沖掉粘附在皮膚上的污垢，所以洗澡應該選擇淋浴，還可以適度增強水壓。

而熱水洗澡使體溫上升，能促進身體血液循環廢棄物排出，流汗了還可以使體內積聚的殘余廢物以及多余的水分隨著汗水一起排出，所以水溫可以調校到40攝氏度左右。洗澡時還可以按摩一下身體各個部位，少許運動刺激穴位會促進血液的循環和新陳代謝。

7、吃有清腸功效的食物

(1)、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。

(2)、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

(3)、海帶

海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

蜂蜜可以讓腸道的表情"和顏悅色",這都要歸功于它"體內"那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

(4)、全谷食物

燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級，口感也會更好。

(5)、洋蔥

洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。

(6)、大蒜

大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。