白領是胃病的高發人群，很多白領平時工作比較忙碌，有時候吃飯都顧不上了，而且還會有應酬，喝酒或者是吃的比較油膩不健康，這些對胃部都有損害，平時需要注意養胃，避免胃部出現問題，那么上班族養胃要注意些什么？白領養胃喝什么粥好？

1、白領養胃要注意

1、不要過度疲勞

如果過度疲勞，會導致胃腸供血不足，分泌功能失調。而胃酸分泌過多會使胃黏膜受到損傷。

2、不要喝酒無度

喝過多的酒，會傷害胃粘膜，還會引起肝硬化和慢性胰腺炎。

3、不要精神緊張

當我們感覺緊張、憤怒的時候，這種不良情緒會通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，從而出現胃潰瘍等多種腸胃疾病。

4、不要饑飽不均

很多人有長時間饑餓或者暴飲暴食的習慣，這樣會導致傷胃。

5、飲食一定要清潔

有多患有胃部疾病的人，都是因為食用了不清潔的食物所導致的。

6、晚餐不要吃太飽

很多上班族早餐、午餐都是草草解決，所以晚餐相對比較豐盛。這樣做會導致增加腸胃的負擔，不僅容易變胖，而且還會傷害腸胃導致患上胃潰瘍等疾病。

2、白領養胃喝什么粥

1、西瓜皮扁豆粥

材料：西瓜皮150克、粳米100克、山藥30克、扁豆30克。

做法：將西瓜皮削去硬皮以及殘留的瓜瓤，洗凈后切成小丁，將西瓜皮與洗凈的粳米、山藥塊、扁豆等食材一起放入鍋中，加入適量的清水大火煮開，然后轉小火慢煮大約一刻鐘后，根據個人的口味加入適量的調味料即可。

功效：西瓜皮扁豆粥具有益氣健脾、養胃的功效，適宜脾胃虛弱的人群食用。

2、茯苓蓮子粥

材料：蓮子30克、茯苓粉30克、粳米100克、山藥30克、銀耳5克。

做法：將蓮子洗凈后先用文火煮軟后，加入茯苓粉、粳米、山藥、銀耳以及適量的水，用大火煮沸后，改用小火慢煮約一刻鐘，如果喜歡吃甜的，可以加入少量的白糖即可。

功效：茯苓蓮子粥具有健脾補胃、養心安神的作用，特別適合于脾胃虛弱、腹瀉煩躁的人群食用。

3、白領睡懶覺的危害

1、睡懶覺會打亂人生物鐘節律

正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

2、睡懶覺會影響胃腸道功能

一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

3、睡懶覺可影響肌肉的興奮性

經過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

4、常睡懶覺還可影響其記憶力降低學習效率

因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。

5、周末長時間睡懶覺會導致“周末頭疼”

突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。并且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。