上班族們通常都是離不開零食的，零食是一種消遣，也是一種能量的補(bǔ)充方式，很多的上班族在中間的時(shí)候，會(huì)稍微的休息一些，緩沖一下，好讓自己的心情緩解一下，為后續(xù)的工作補(bǔ)充能量，那么，上班族吃哪些零食比較好？上班族應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、上班族吃哪些零食好

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?

補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢⒇i牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

2、上班族該做哪些運(yùn)動(dòng)

1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進(jìn)行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。對(duì)提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預(yù)防心臟病、高血壓，但膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人不要做。

3.聳肩縮脖。坐得時(shí)間長(zhǎng)了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動(dòng)作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

4.手部運(yùn)動(dòng)。雙手握拳，握緊后放松，然后舒展手指，重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

5.蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢(shì)，盡量多蹲一會(huì)。

6.辦公室健身操。身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí)，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

7.伸展運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作會(huì)造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會(huì)讓你感覺好很多。

8.走路上下班。如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，如果較遠(yuǎn)，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅(jiān)持走路上下班，不僅會(huì)讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風(fēng)景，還能讓您活力一整天，持此以往，會(huì)增加您的免疫力，讓您健康一輩子。