有很多人的工作是從事電腦方面的，整天對著電腦，就坐不動，長時間的就回感覺到眼睛非常的干澀，我們都知道長時間的盯著屏幕，眼睛近視的可能性會提高，但是有的人是沒有辦法，職業要求就是需要用到電腦，那白領該如何保護眼睛呢？下面，給大家具體介紹一下白領護眼的方法。

1、電腦族如何保護眼睛

上班族易眼睛過勞死，調查發現，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發揮專長，與同事發生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂，血水滲過視網膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺影像糊成一片。那么上班族如何保護眼睛呢？

1、增加眨眼次數，可以增加淚水對眼球的潤滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

2、操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。

4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。

5、電腦屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

6、周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度，使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

8、屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅。

9、保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。

10、如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”，將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大范圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

11、在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

12、將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。

13、將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

14、多看綠色，能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

15、經常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復，需要注意的是，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發涼的人不易常飲。

16、人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

18、晚上下班后，在清潔面部的同時，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。

19、很多時候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺護眼模式的臺燈就顯得很有必要了。

2、飲食護眼怎么做

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業病，建議應注意合理膳食。

第一步

多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”.應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

第二步

多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

第三步

多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

第四步

多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

3、傷害眼睛的習慣

隨著科技的發展，很多的電子產品的問世，越來越多的人的眼睛開始出現各種問題，常見的比如說近視、遠視等。而且在生活中還有一些不良的生活習慣會嚴重傷害我們的眼睛。今天三九養生堂的小編就來告訴你生活這9件事對眼睛傷害到底有多大，一起來看看吧。

1.瞇著眼睛看東西易傷害視力

其實這是不會的。有博士稱當我們瞇著眼睛去看東西的時候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進入眼睛中的光變得更少，增強聚光，因而看東西更清楚。這個動作無損視力。

2.在昏暗光線下看書或字太小會傷視力

不會。紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同“在光線不足的情況下照相，相機會受損”.當光線昏暗的時候，人的瞳孔就會放大，視網膜不會因外部光線的強弱而受到損傷。

3.長時間戴眼鏡會導致視力進一步減退

不會。常博士表示，長時間戴眼鏡不會導致視力進一步減退，也不會增加人對眼鏡的依賴性。

4.眼睛問題會遺傳

這個可不好說。因為在生活中有很多的眼睛問題都是與我們的遺傳基因是無關的。但是也有特殊情況。有的相關基因也不一定會遺傳給下一代，比如，白內障與年齡相關，而與基因無關。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5.人老了，視力一定會變壞

不會。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白內障不是一種疾病，只是一種老化現象，與頭發變白是一個道理。當然，白內障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

6.眼保健操可改善視力

或許。青少年時期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那么有效。

7.離電視機太近或長時間盯著電腦屏幕會損傷眼睛

不會。這種情況會傷害眼睛，但只是暫時性的。大部分問題來自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會變干，進而影響視物效果，但這只是暫時現象。

8.吃胡蘿卜會改善視力

大多數情況下是不會的。因為飲食對于我們保護視力來說是非常重要的，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會導致視力減弱，但過量攝入也無法增強視力。不過，有些食物確實有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

9.如果你平時都戴眼鏡，一旦不戴會導致視力減退更快

不會。專家表示，不戴眼鏡時使勁聚焦看東西，會使眼睛拉力增大，但是不會導致眼睛永久性損傷。

總結：眼睛是我們通過看往外界的窗口，它如果出現問題，看不到美好的世界，我們應該多吃些保護眼睛的食物，做做眼睛保健操。