中午的時候，很多人都有午睡的習慣，中午午睡可以提神，好處有很多，但是午睡要掌握正確時間和方法，以免對身體造成不良的影響，午睡的時間不宜過長，不然反而會沒有精神了，那么午睡怎么睡提神？午睡的正確方法是什么？下面為大家介紹。

1、午睡怎么睡提神

1一般在12點至15點的30分鐘最有效

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

2午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

3午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進新陳代謝。

4午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

5不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

2、午睡注意事項

（1）飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。

（2）盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

（3）OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

（4）午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

（5）如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

（6）剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態。