現(xiàn)在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)很激烈，有很多上班族經(jīng)常需要加班來(lái)完成工作，甚至是會(huì)經(jīng)常熬夜，我們都知道，熬夜對(duì)身體的傷害也是非常大的，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)引起很多疾病，那么如何熬夜不傷身呢？下面通過(guò)本文，小編就為大家介紹一下，一起看看。

1、熬夜不傷身的技巧

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學(xué)習(xí)上的任務(wù)。但是，咖啡不宜過(guò)量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水

熬夜的時(shí)候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)水分，以彌補(bǔ)身體丟失的水分，但不可攝入過(guò)多，以免腎臟負(fù)擔(dān)加重，引起水腫。

3、熬夜時(shí)做做運(yùn)動(dòng)

熬夜的時(shí)候千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)、埋頭苦干，一定要隔段時(shí)間就做做運(yùn)動(dòng)。最好每隔20分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、吃些能緩解疲勞食物

熬夜如果不進(jìn)食容易肚子餓，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀，因此建議熬夜時(shí)吃點(diǎn)有助于緩解疲勞的食物，如蘋(píng)果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

5、深呼吸

熬夜時(shí)做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進(jìn)肺部濁氣的排出，對(duì)身體有利。

2、熬夜如何養(yǎng)護(hù)腸胃

一、保護(hù)好胃首先要吃好早餐

熬夜時(shí)候我們的身體會(huì)變得非常的虛弱，這個(gè)時(shí)候早餐就變得異常的重要，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。早上不進(jìn)食，就不能彌補(bǔ)夜間喪失的水分和營(yíng)養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗死的危險(xiǎn)。從中醫(yī)角度看，要想護(hù)好胃，應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：

1、早餐要吃熱。早餐我們一定要注意吃熱，這個(gè)時(shí)候可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃消化能力，吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，會(huì)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。

2、早餐搭配要合理。合理的搭配早餐也是非常重要的，要保證早餐飲食的合理性，保證營(yíng)養(yǎng)全面健康，合理指的是富含水分和營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

二、保暖護(hù)養(yǎng)

平時(shí)我們還需要注意做好胃部的保暖的工作，對(duì)胃部非常有好處，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

三、加強(qiáng)胃粘膜保護(hù)

牛奶可以保護(hù)我們的胃黏膜，保護(hù)我們的腸胃不受傷，在胃粘膜表面形成蛋白膜保護(hù)層來(lái)避免胃粘膜暴露受到某些化學(xué)致病物質(zhì)（如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液）和致癌物質(zhì)（如亞硝酸鹽、幽門(mén)螺桿菌分泌的毒素等）的刺激。

平時(shí)的飲食我們也需要注意多吃一些含有豐富蛋白的食物，副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(zhì)（如雞蛋、嫩肉）以利于結(jié)合、消耗掉胃內(nèi)多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同時(shí)也為基本營(yíng)養(yǎng)和粘膜修復(fù)提供保障。