現代有很多人都容易失眠，特別是到了夏天，失眠的次數更加頻繁。總是在半夜里醒來，然后就很難入睡，經常失眠肯定會影響我們的健康，一些人會選擇吃點安眠藥來助眠，但是要吃多了肯定是多身體有傷害的，你們知道還有其他方法有助睡眠嗎？其實靜臥可以緩解失眠，下面小編給大家具體介紹一下。

1、靜臥能緩解失眠

事實上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高，這都是正常現象。一般來說，如果情況不是太嚴重，醒了不要急于起床，躺在床上繼續休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養神，也是一種很好的休息。

影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等，對于由此導致的失眠，需在醫生指導下進行藥物治療。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現象，并不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。對于老年人來說，只要每天能保持三個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達到很好的休息目的。

另外，正常人每天8小時睡眠，通常以2～3個小時為界劃分時間段，按照“淺-深-淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進行。通常情況下，人體深睡眠時期，主要集中于正常睡眠后的第2～3個小時。所以建議老年朋友，每晚12點之前必須入睡。

所以說，靜臥休息的方法可以緩解失眠，但由于每個人的失眠情況不同，因此，靜臥休息不一定適合所有人來使用。當然，如果你有失眠問題，可以先來試試靜臥休息的方法，要是不管用再及時就醫治療。

2、讓準媽媽遠離失眠

別吃脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

睡前別吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

睡前別吃過于油膩的食物晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。