我們都知道，最有效的瘦腿法當然是運動，但是很多人都很懶不想運動或者沒有時間運動。其實做瑜伽或者按摩也有瘦腿的功效哦，瘦腿瑜伽可以美化腿部線條，讓腿型變得更美還可以治療靜脈曲張，效果很好。今天，就給大家介紹一些可以瘦腿的瑜伽動作。

1.瘦腿瑜伽是什么

對于大象腿的女性朋友來說，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環節了，好像節食或者是其他的一些瘦身方法對于瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結。大象腿女性的福音來啦！相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節食得痛苦不已就能輕松瘦腿！

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓練，就能達到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅持下來，效果一定是杠杠滴！

2.瘦腿瑜伽怎么做

女性纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，也更能散發出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因為腿部贅肉都因重力作用而往下堆積，明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉，讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿，讓你變身長腿美眉！瘦腿瑜伽怎么做？下面，媽網百科教大家一組腿部減肥瑜伽動作，幫你減掉多余的贅肉，讓大腿肌肉往上提拉收緊，讓腿部線條變得完美起來。

動作1：

臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

動作2：

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

動作3：仰臥擺臂式

1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢。

2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。...

3.辦公室如何做瘦腿瑜伽

說到運動，很多愛美的白領女性可能都會抱怨說沒有時間運動，瘦身更是成了一個難以實現的目標。實際上，長期坐著工作的白領女性也可以輕松在辦公室練習瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢！那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢？很簡單，你所需要準備的只是一張椅子，趕緊來試試吧。

工具：一張舒適的辦公椅

動作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

4.哪些人適宜做瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦，它可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環加快，達到改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。但是，這種瑜伽是否有人群限制呢？哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢？

1、白領一族

如今大多數白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕松變成氣質美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴循環，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時內分泌系統也能得到很好的調節。

5.練習瘦腿瑜伽的注意事項

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的照著步驟和視頻動作練習，對身體產生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法，可不能亂來，不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優雅瘦腿運動，但是這不代表著可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下，朋友們務必謹記：

1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。...

6.吃什么水果快速瘦腿

很多人認為想要瘦腿的話，只能通過運動才能達到的，其實不是的，通過吃也是可以輕松達到的，水果瘦腿法是每個人夢寐以求的方法，可以舒舒服服吃，也可以輕輕松松瘦下去，何樂而不為呢?

1、香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

2、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

3、海苔

我們所說的海苔就是我們平常吃的，也是有一定的瘦腿的效果的，因為海苔里面含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，這些物質有促進人體代謝排水的功效的，所以想要瘦腿的美眉們，可以多多吃一些海苔哦~

4、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

5、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

7、葡萄柚

葡萄柚的里面含有獨特的果酸成分，這個成分是可以促進新陳代謝更順暢，并且它里面含有的卡路里低，并且汗富含鉀量，也是在水果行列里面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細腿的哦。