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        做普拉提有什么益處?孕婦可以做普拉提嗎?[圖]

        大眾健康網 2018-12-13 12:15 瑜伽飲食舞蹈運動

        現代人工作壓力越來越大,幾乎沒有時間泡在健身房了,每天能好好吃口飯都是一件奢侈的事情,但是長期在電腦前久坐的上班族們,脖子,肩膀,脊椎都會出現問題,還會讓脂肪堆積。今天就給大家推薦適合上班族做的一項運動,普拉緹。

        做普拉提有什么益處?孕婦可以做普拉提嗎?(1)

        1.普拉提是什么

        你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎?聰明的你可能已經想到了,就是以該項運動的發明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說,快樂的第一需求是身體健康,而這也是普拉提的精神所在。那么,你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎?

        普拉提,是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極等融會貫通后,配合以特殊的儀器及運動技巧。可以說,普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的,他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態,放松腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉,達到減肥塑形的良好效果呢。

        2.普拉提有什么好處

        坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的,肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢?下班后,你不應該在窩在沙發上看電視了,快點站起來,我們一起來做普拉提吧!普拉提的好處多多,那么你知道都有哪些好處嗎?

        1、改善血液循環

        普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,有利于身體健康,提高身體的免疫功能。

        2、提高心肺功能

        普拉提的基本原則之一就是深度呼吸,深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量,從而以大大提高心肺功能。

        3、緩解壓力

        普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放松神經與肌肉,從而緩解壓力。

        4、加強消化功能

        練習普拉提有助于胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。

        5、增長力量

        練習普拉提有助于提高肌肉力量及關節穩定性,從而提高身體的力量。

        6、緊實肌肉

        普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性,讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。

        7、改善體態

        普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!

        3.做普拉提要注意什么

        MM們想通過普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解,但是俗話說“心急吃不了熱豆腐”,因此在訓練的時候一定要注意循序漸進哦。那么,你知道做普拉提時要注意什么嗎?

        1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服,并且脫掉鞋襪哦;

        2、練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;

        3、練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;

        4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定;

        5、在運動前2小時內最好不要進食,在練習后的2小時內,也最好不要進食;

        6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。

        4.孕婦可以做普拉提嗎

        如今,不只是上班族,就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提。可是,孕媽們畢竟肚子里懷著一個小寶寶,她們真的可以做普拉提嗎?其實呀,孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態呢。但是必須注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓練,一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作,這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐,那就練練普拉提吧!不過普拉提的動作如果不到位,很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦,所以各位孕媽媽在練習普拉提的時候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦!

        5.普拉提和瑜伽有什么區別

        同屬舒緩健身方式的兩兄弟,瑜伽目前已經被大眾所熟知,而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動,很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么,你知道普拉提和瑜伽有什么區別嗎?

        首先,我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧!普拉提和瑜伽呀,都屬于靜態練習,通過體式的練習來達到效果;這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢,需要氣息和動作的共同配合。此外,普拉提和瑜伽都要求在練習前一段時間不能飽腹,并且需要選擇一個安靜的環境進行練習。

        而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區別呢?一起往下看看吧!

        1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

        2、體式練習不同:普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

        3、側重點不同:普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重于身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;

        4、效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,同時有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,使得身體更加勻稱。

        6.瑜伽的好處

        瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;

        瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;

        瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

        瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰。

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