女孩進(jìn)入青春期以后，各個(gè)方面都有不同的變化，不管是生理還是心理都有顯著的改變，這時(shí)候的女孩要是肥胖的話，一定要抓住這樣的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來減肥，因?yàn)榍啻浩跍p肥不同于其他的方式，因?yàn)槭巧眢w發(fā)育最旺盛的階段，那么青春期女孩怎么有效減肥？青春期減肥要注意什么？

1、青春期女孩如何減肥

1、跑步

這對(duì)于青春期女孩子來說，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋：其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來說，這是必然。

(2)、小米：這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過。

魚肉幫助減肥

(3)、魚肉：對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

2、青春期減肥注意事項(xiàng)

青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)一、生理變化

處于青春期的女孩不但身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明星的第二性征，而且此時(shí)期的體重也在飛速增長(zhǎng)，包括脂肪細(xì)胞體積增大，還有細(xì)胞數(shù)量的增加，而且增加的細(xì)胞數(shù)量將不會(huì)再消失，此時(shí)期如果不管理好體重，做好減肥工作，那么對(duì)于減肥的身體體型和重要將有直接的影響。

青春期減肥要正確看待體重增長(zhǎng)，另一方面在飲食方面要均衡，還要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制體重，但是絕對(duì)不能進(jìn)行盲目，極端減肥，比如說采用減肥藥減肥，節(jié)食減肥等減肥方法。

青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)二、心理變化

女孩在青春期間心理隨之也會(huì)有所變化，也就是大家所說的性格定型關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)家長(zhǎng)們一定要注意孩子的心理變化。特別是女孩子在此時(shí)期要明白心理的此種變化是因?yàn)楹蔂柮梢鸬模€有流行文化以及追求苗條身材等都會(huì)影響到情緒化的極端對(duì)策，心理的變化還會(huì)表顯在對(duì)異性的關(guān)注以及正在發(fā)育成熟的身體都會(huì)給女孩子帶來無形的壓力。

此時(shí)期女孩子減肥一定要明白自然生量變化的必然性，不要擔(dān)心體重的增加，也不要單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的，作為孩子本身也要學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)和廣泛的社會(huì)交往等積極的途徑緩解壓力。

青春期減肥關(guān)鍵點(diǎn)三、生活方式

青春期女孩減肥不但需要注意身體的變化，心理變化，還要注意生活方式的改變。在飲食方面處于生長(zhǎng)發(fā)育期，食欲一般都旺盛，尤其喜歡吃零食，這樣極易造成肥胖。另外一些壓力大的孩子為了緩解壓力，也會(huì)采用瀑飲暴食方式來減壓，這樣也引起肥胖的原因之一。

進(jìn)入青春期的女孩除了愛吃零食外，慢慢偏愛安靜，不再愛好運(yùn)動(dòng)，此時(shí)過多攝入熱量又不能及時(shí)消耗掉，肥胖也是正常的事情。此時(shí)期女孩子減肥首先需要控制零食的攝入，把零食換成水果，不但有利于減肥，而且還可以美容，同時(shí)加上少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、少吃維生素和礦物質(zhì)的食物，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。在運(yùn)動(dòng)方面，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不但也可以減壓，同時(shí)還可以鍛煉身體，更有利于兒童減肥，保持體重