很多一直在減肥的道路中，一直以來都認為運動是減肥最好的方式，很多人都會通過運動來減肥，當然運動的方式有很多，瑜伽是其中很常見的一種，瑜伽的動作都比較慢，有的人覺得瘦身不明顯，可能還會長肌肉，那練瑜伽腿會變粗嗎？練瑜伽小腿會長肌肉嗎？

1、練瑜伽腿會變粗嗎

結論：正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。

小腿長肌肉變粗說明練習結束后沒有注重瑜伽的放松。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態，如果不注意放松，那么就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。

專業的瑜伽會館里練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最后躺下來的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，這樣才不會讓小腿肌肉變硬變粗。

2、練瑜伽后放松肌肉

(1)按摩小腿恢復法

練習瑜伽瘦小腿動作后，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。

(2)冥想放松法

冥想也是運動訓練后常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放松，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

(3)溫水泡腳

小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處于緊繃狀態引起的。練完瑜伽后可以通過泡腳促進血液循環，緩解小腿肌肉緊張感。

3、瑜伽瘦腿發

1.仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2.俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

3.仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

4.坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。