長期運動對人體健康是有很多好處的，而且一般長期運動就會養成一種習慣，運動的習慣是特別好的，有運動習慣的人可能每天都會運動，對于女生來說在月經期間要控制運動的量，不能做劇烈的運動，那月經期間可以運動嗎？經期適當運動有哪些好處？

1、月經期間可以運動嗎

月經期間可以運動嗎？女性在經期適當運動，有助身體健康。

很多的女性朋友都認為在月經期間是不可以運動的，其實不是的，身體的健康與良好的運動有著密切關系的，因此，在月經期間只要做適當并適量的運動，是完全可以的，不會對身體有什么副作用存在，并且對于身體健康也是有著很大幫助的，在月經期間適當的運動的話，對于神經系統的平衡起到了維持的作用。

另外，也會加快血液的循環，以及腹肌的放松，經血的排出也會更通暢，如果是有痛經癥狀的話，還可以幫助有效的緩解痛經。

在月經期間的時候，很多的女性都會有不同的身體不適癥狀發生，在月經來之前，可以做一些舒緩、放松以及輕柔的運動，如瑜伽或者是簡單的形體操，也可以選擇簡單的伸展運動，這些運動可以更好的促進身體血液的流通，讓女性的壓力得到緩解，但是不要對腹腔進行施壓，也不要把腿抬得過于高了，如果在運動的過程中感覺到經血量突然增多或者是暴減時，要立即停止運動。

2、月經期如何保健

1、寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋；或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

2、調節情志

祖國醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

3、勿亂用藥

一般婦女經期稍有不適，經后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

4、勞逸結合

經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

5、飲食有節

月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。

6、避免房事

月經時，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦稍微張開一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力減弱。如此時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器發炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經期延長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

7、清潔衛生

經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便后要從前向后擦拭，以免贓物帶入女性私處，引起女性私處炎或子宮發炎。

3、經期運動注意事項

1、減少運動量:盡量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放松肌肉的作用.

2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變.

3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調.

4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調.

5、有些人平時運動不規律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習慣,并在基礎上減小運動強度,縮短運動時間.而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內.