現在社會發展節奏快，很多人都改不了熬夜的生活習慣，包括一些孕媽媽們，在懷孕期間也是熬夜，長期以往對母體和寶寶的健康都會造成很大的影響，今天小編就來給大家講一下有關孕媽睡眠的問題，那么孕婦熬夜對胎兒的影響大嗎？準媽媽的最佳睡眠時間是什么時候？一起來看看吧！

1、孕婦熬夜對胎兒的影響

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺，很容易造成血虛血虧。

2、寶寶出生后長得慢

如果長期熬夜睡不著，并且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶出生后的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

2、準媽媽的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創造一個健康的母體環境，一定要保證充足的睡眠時間，最晚在23：00之前要入睡。即使準媽媽晚上失眠導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2、午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

3、如何提高準媽媽睡眠質量

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬過多或過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。

4、準媽媽熬夜的飲食調理

1、多吃魚類豆類補腦健腦

因工作關系不得不熬夜的準媽媽要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應該納入晚餐食譜。

2、晚餐多吃維他命B群食物

如果準媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。