可能很多人覺得頸椎病離自己很遙遠，畢竟那似乎是到了中老年才會出現的病癥，但是現在頸椎病，腰椎病等已經開始年輕化，尤其是那些長期伏案工作，或者坐在電腦面前工作一天的年輕人，最容易患病，25歲的身體可能就有70歲的頸椎。

1、25歲身體70歲的頸椎

肩膀酸疼、脖子僵硬，說起這些可能在不少人身上都曾出現過。這都是頸椎病的表現，根據權威數字顯示，目前我國八成以上的市民都已經出現不同程度的頸椎毛病。?

25歲的武漢市民小張入職已經兩年了，每天大多數時間都是面對電腦或者伏案工作。半年前，小張突然感覺自己脖子開始出現僵硬的感覺。

武漢市民小張：“脖子僵硬沒法動，就連平躺著都無法緩解疼痛。”

為了緩解癥狀，小張找到了醫生。經檢查，醫生發現她第四頸椎椎間盤突出，頸椎生理曲線消失。

武漢市第一醫院骨科醫生楊林：“頸椎生理曲線變直了、頸椎間隙變小了，出現骨質增生、骨刺形成，這種情況一般是在七十歲的老人身上出現。”

小張這樣的案例并不罕見。

武漢市民：“感覺脖子僵硬，可能用電腦用多了。每天上班八小時，看電腦脖子都是硬的，回家想看手機都看不了，脖子疼。”

頸椎疾病一般高發于50歲以上的人群，但最近幾年，頸椎病的發病年齡已經越來越低，楊林醫生介紹，他所接診的頸椎病患者中，年齡最小的才12歲。

武漢市第一醫院骨科醫生楊林：“根據統計數字，我國百分之八十一的人有頸椎問題，50歲以下的占75%，30歲以下的竟然有70%左右。”

醫生介紹，正常情況下，我們的頸椎是向后彎曲的，但不少人長期面對手機和電腦的工作、生活方式會導致頸椎向前彎曲，這就會大大加大頸椎病的發病幾率。

武漢市第一醫院骨科醫生楊林：“長期低頭，生理曲線就會變直，頸椎后方的韌帶復合體和肌肉復合體都得不到休息，長期這樣會導致鈣化。”

醫生建議市民，避免長時間面對電腦、手機保持低頭的姿勢。應盡量每隔30分鐘自我放松一下，避免頸椎長時間保持僵硬狀態。比如可以選擇脖子后仰、雙手拇指按揉頸椎后側，反復15次。

武漢市第一醫院骨科醫生楊林：“可以做一些運動，比如打一下羽毛球、游泳，這樣可以讓頸部肌肉得到恢復，韌帶得到松弛，對頸椎病有很大幫助。”

2、如何有效預防頸椎病

1、床

各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

2、枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：　(肩寬-頭寬)&pide;2。

頸椎枕亦可起預防或治療作用。

3、睡眠體位

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。

4、日常注意事項

（1）樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。

（2）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

（3）糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

（4）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

（5）及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

（6）勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。