對(duì)于上班族來說，經(jīng)過一天的忙碌回到家洗個(gè)熱水澡，再睡個(gè)好覺是一件非常幸福的事情了，可是有些人卻深受失眠的煩惱，失眠的朋友們注意一下身邊的睡眠環(huán)境，是不是有什么錯(cuò)誤的地方，今天小編就來給大家說一下有關(guān)睡眠的小知識(shí)，那么影響睡眠的東西有哪些？健康睡眠要注意什么？

1、影響睡眠的東西

靠枕/抱枕

有的姐妹喜歡把靠枕/抱枕放在床頭，這樣便于在臥室看書，但是睡覺時(shí)就堆在身旁或干脆還枕在頭下。你知道嗎，這樣對(duì)頸椎很有傷害!我們睡覺時(shí)宜選擇10-20厘米的厚的枕頭，材質(zhì)最好選擇蕎麥等透氣材料。靠枕大多填充蓬松棉材質(zhì)，不僅會(huì)墊高枕頭，而且特別熱，甚至容易滋生微生物、塵螨，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小電器

任何需要通電的小電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床頭、遠(yuǎn)離臥室，因?yàn)橛行╇娖麟m然體積小，但是電磁輻射量一點(diǎn)都不小，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等等，尤其是無線路由器，實(shí)際上我們睡前應(yīng)該把它關(guān)閉。此外，插線板要離床頭2米元以上，這些你都注意到了嗎?

毛絨玩具

女生都喜歡在自己的床上放上一些毛絨玩具，這樣的睡眠環(huán)境感覺很舒服。可是，毛絨玩具的表面帶有大量的靜電，這些靜電會(huì)吸附許多看不見、摸不到的灰塵、塵螨甚至是甲醛等化學(xué)物質(zhì)。臥室中最好不要放置毛絨玩具，更不要抱著睡覺。

大量綠色植物

眾所周知，綠色植物能夠凈化空氣，增加環(huán)境含氧量，舒緩緊張情緒……總之好處一大堆。但是夜間綠色植物是否適合放在臥室呢?由于夜晚植物并不能光合作用產(chǎn)生氧氣，反而會(huì)通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態(tài)，而無法進(jìn)入深睡眠，長(zhǎng)此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，栽種植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飛蟲，這些對(duì)呼吸系統(tǒng)脆弱的人來說，可能會(huì)引起哮喘或過敏。臥室適宜擺放1-2小盆水培植物，既可以增加環(huán)境濕度，又不用擔(dān)心土壤過敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛失眠的人不應(yīng)該將鬧鐘放在床頭出，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的，長(zhǎng)期被鬧鐘驚醒容易造成慢性疲勞。其實(shí)最好的起早方式是養(yǎng)成定時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時(shí)期叫醒你的睡眠監(jiān)測(cè)腕帶要比無規(guī)律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超過半年時(shí)間應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

以上只是為你營(yíng)造最佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)。失眠持續(xù)3個(gè)月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么最好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長(zhǎng)越難以恢復(fù)。對(duì)于失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

保證身體機(jī)能正常，最晚應(yīng)在11時(shí)前入睡

人類是大自然的最高級(jí)生物，節(jié)律與自然的節(jié)律應(yīng)保持一致，起居作息要順應(yīng)天時(shí)。古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現(xiàn)代生活由于電燈的發(fā)明、生活節(jié)奏的變化，休息時(shí)間已經(jīng)逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時(shí)睡覺，即使白天睡得再多，也難達(dá)合理作息之效晚上10時(shí)后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應(yīng)心定安神、停止活動(dòng)，最晚11時(shí)之前上床睡覺，以讓身體的各項(xiàng)器官得到良好的休息。對(duì)于熬夜族，年輕時(shí)身體好熬夜對(duì)身體的影響可能不會(huì)很快顯現(xiàn)，若長(zhǎng)期熬夜，等到35—40歲身體機(jī)能下降后便可感到精力大減，這是年輕時(shí)熬夜揮霍身體使然。

2、健康睡眠要注意

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

●在睡前留一些時(shí)間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

●睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。

●創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

●睡前至少1小時(shí)內(nèi)減少或避免飲水。

●上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。

●睡前2小時(shí)避免使自己太興奮。

3、如何保證睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時(shí)間

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿（無意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

堅(jiān)持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試GettingThingsDone或者簡(jiǎn)單做來減輕你的工作壓力呢？

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

4、如何保證睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時(shí)間

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿（無意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

堅(jiān)持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試GettingThingsDone或者簡(jiǎn)單做來減輕你的工作壓力呢？

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。