經(jīng)常聽到有人說女性在懷孕后要經(jīng)常運動，當(dāng)然不是劇烈的運動，是選擇一些比較慢的運動，孕婦運動是有好處的，當(dāng)然首先要抱枕的就是安全，特別是在懷孕后期的時候，這時候運動對生產(chǎn)是有利的，那孕婦如何運動有助于順產(chǎn)？懷孕適當(dāng)運動好處多？

1、如何運動助分娩

運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。適當(dāng)且合理的運動能促進準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補充了體力，以利分娩。

(1)散步

這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

注意：

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

(2)游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

注意：

1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

(3)孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛

注意：

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

2、孕后期要做什么事

1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準(zhǔn)媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。

從進入孕晚期開始，準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重復(fù)練習(xí)。對于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛煉

下蹲的運動鍛煉可以增強準(zhǔn)媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動作，還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。

下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動作時，一定要循序漸進地進行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。

3、雙腿向外而坐

準(zhǔn)媽媽在分娩的時候，骨盆擴張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會越小，所以，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要適當(dāng)進行擴張骨盆的運動和鍛煉，這樣可以有效促進順利分娩的進行。可以嘗試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!

準(zhǔn)媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側(cè)擴展并呈現(xiàn)彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準(zhǔn)媽媽們，可以循序漸進地練習(xí)，不要一次性讓腿彎曲到底。