大家都知道，孕婦所攝取的營養(yǎng)多對媽媽和寶寶來說很重要，所以孕媽們在懷孕的時候要科學(xué)的補充營養(yǎng)，而營養(yǎng)一般都是從食物中獲取，今天小編就來詳細(xì)給大家說一下，那么孕婦食譜怎樣制定合理？適合孕婦的營養(yǎng)食物有哪些？一起和小編來看看吧！

1、孕婦食譜怎樣制定合理

一般是5個月后，由于胎兒向母體索取營養(yǎng)量大大增加，所以應(yīng)充分補充營養(yǎng)素，除主食米面外，應(yīng)多食魚、動物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。具體做法如下：

1.多用粗糧，少用精制米面。

2.多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3.多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4.多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。

總之，孕婦進(jìn)食應(yīng)盡量粗細(xì)糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

2、適合孕婦的營養(yǎng)食物

1.蛋白質(zhì)：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

2.脂肪：能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等；植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

3.糖：糖是產(chǎn)生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

4.礦物質(zhì)：特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

5.維生素類的食物：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營養(yǎng)，需要多種營養(yǎng)食物。但需要強調(diào)合理的營養(yǎng)及平衡的膳食，即每種營養(yǎng)素應(yīng)保證需要，不要過多，但也不能過少。

最后提醒每一位孕婦：不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，并導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)；不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，這些食品可誘發(fā)胎兒畸形；飲食不要太咸，如咸菜、咸魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合征；少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的調(diào)料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。

3、孕婦數(shù)胎動的注意事項

1.胎動有什么表現(xiàn)？

一次胎動是指胎兒一次連續(xù)的動作，要注意的是，不要把胎兒踢一踢算作一次胎動。單獨一次的胎動計數(shù)不能完全反映胎兒的總體運動情況，有部分胎兒會長時間處于安靜狀態(tài)，或著運動幅度很小，孕媽不能清晰地感受到胎動。

2.孕媽該在什么時候數(shù)胎動？

數(shù)胎動最好選擇在每天同樣的時間數(shù)，可以選擇每天早、中、晚飯前或飯后數(shù)胎動。每次數(shù)胎動記錄1小時。在這1小時內(nèi)，孕媽不一定要躺著或坐著，只要能清楚感覺到胎動，也可以在屋內(nèi)活動、聊天，但要避免因注意力分散而漏數(shù)了胎動次數(shù)。將3次胎動計數(shù)的數(shù)值加起來，再乘4，就相當(dāng)于12小時的胎動數(shù)。

3.孕媽數(shù)胎動時要注意什么？

在數(shù)胎動時要注意，胎動的強弱和次數(shù)不同人的差異很大。有的胎兒在12小時內(nèi)胎動會多達(dá)100次以上，有的胎兒只有30～40次。但只要胎動有規(guī)律，并且變化曲線不大，都表明胎兒發(fā)育是穩(wěn)定的，不必太過在乎胎動次數(shù)的多少。

胎動次數(shù)與胎兒的狀況有很密切的關(guān)系，因此孕媽一定要重視，如果發(fā)現(xiàn)胎動異常，要及時去醫(yī)院就診，在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下采取相關(guān)的措施。