現代人們生活壓力很大，很多人都有點心理壓力，特別是對于產后的女性朋友們來說，家里人不要給太大的精神壓力，這樣不利于產婦的產后身體恢復，今天小編就來和大家詳細講一下有關產后抑郁的知識，那么產后抑郁的高危人群是哪些？產后抑郁如何科學治療？一起來看看吧！

1、產后抑郁的高危人群

1.未滿20周歲的產婦。

2.未婚的單親媽媽。

3.收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。

4.產婦本人出身于單親家庭。

5.產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6.產婦在懷孕期間，同丈夫關系不好或缺乏家人的關心。

7.產婦受教育程度不高。

8.孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。

9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10.懷孕或產后期間生活壓力太大。

2、產后抑郁如何治療

1.藥物治療

采用藥物治療，是當前見效快的最好方法，不過要注意選擇療效好、副反應小、耐受性好，使用安全和方便抗抑郁藥，通過這些藥物的使用，新媽媽們可以提高情緒，在藥物的使用期間，要注意不要給寶寶哺乳，給寶寶進行人工喂養，同時，要注意定期到醫院進行復診。

2.心理社會干預

很多新媽媽出現產后抑郁，一個重要的原因就是，她們當前面臨的生活壓力很大，所以，新媽媽的家人，要多給以關心和鼓勵，尤其是丈夫，一定要體貼和關注自己的老婆，同時，多給新媽媽講述下美好的事情，轉移她們的注意力，培養樂觀、積極、健康的性格。

3.治療療程

產后抑郁癥，是一種心理疾病，所以，在進行治療的時候，需要堅持一個長期的過程，在給新媽媽進行治療的時候，一定要按療程治療，并且，積極配合專業醫生的指導建議，在治療療程結束之后，也要時刻注意新媽媽的情緒和心理變化。

心理社會因素在產后抑郁的發生中起非常重要的作用，產婦做好生活方式調適和心理調適，配偶和家人要多給予理解、關心和支持，盡量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態。

4.產婦生活方式調適

①在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂;

②照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺;

③新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等;

④保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光;

⑤保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境;

⑥注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

5.產婦心理調適

①產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調動內部力量或求助于外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為;

②熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

③做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂;

④放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

6.配偶和家人的支持

①缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低;

②配偶和家人要愿意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期;

③為產婦創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利于產婦的身心健康;

④幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力;

⑤簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對;

⑥在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產后抑郁的一些表現，分擔產婦的憂郁和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業機構;一旦確診，盡早干預，避免病情加重，避免不良的后果發生。

3、預防產后腰痛技巧

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

喂奶時采取正確姿勢

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。