產(chǎn)婦在分娩期間對身體的損耗特別大，女性在分娩之后就會進入月子期，月子期是女性身體恢復的最佳時期，在這個時候就要好好保養(yǎng)，今天小編就來詳細和大家說一下有關的知識，那么產(chǎn)后乳房保健的禁忌有哪些？產(chǎn)后身材如何恢復好？一起和小編來看看吧！

1、產(chǎn)后乳房保健禁忌

(1)忌受強力擠壓。這一點產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。產(chǎn)后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：

①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點是胸罩要干凈衛(wèi)生。

(3)洗浴要得法，忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

(4)忌乳頭、乳暈部位不清潔。產(chǎn)后乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發(fā)炎，要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前，要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。

(5)忌過度節(jié)食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。

(6)忌用手亂揉乳房。喂奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。

2、產(chǎn)后身材如何恢復

一、產(chǎn)后恢復身材之按摩減肥

女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

二、產(chǎn)后恢復身材之心態(tài)愉悅

女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。

想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。

三、產(chǎn)后恢復身材之母乳喂養(yǎng)
有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

四、適當運動幫助瘦身

想要讓身材迅速恢復，適當?shù)倪\動是不可少的。女性生產(chǎn)后身體虛弱，等到調(diào)養(yǎng)一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的運動瘦身計劃。比如先選擇一些輕松一點的運動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。

五、階段性食補利于瘦身

順產(chǎn)女性身體恢復的速度比較快，女性順產(chǎn)之后，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產(chǎn)后需要先排除體內(nèi)的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產(chǎn)后的虛弱體質(zhì)。產(chǎn)婦不想要發(fā)胖又想要增強體質(zhì)，建議適當喝一些補湯。

順產(chǎn)后恢復身材的計劃一旦實施，希望女性們能夠堅持下去，做一個美美的自己，當一個自信的辣媽。

3、產(chǎn)后吃紅糖的好處

●新媽咪分娩后怕受寒著涼，體力和精力消耗很大，感到十分疲憊和虛弱，此時喝些紅糖水，既能祛風散寒、補充熱量，又可以很好地恢復體能。

●紅糖含有較多的葡萄糖和豐富的鐵質(zhì)，既供給熱量，又具有補血、活血的作用，這對失血過多的新媽咪非常有利。

●紅糖具有活血化淤和鎮(zhèn)痛的作用，因產(chǎn)后淤血導致的腰酸、小腹痛可以得到很好的緩解。

●紅糖還可以促進子宮收縮，對產(chǎn)后宮腔內(nèi)惡露排出，促使子宮早日復原以及乳汁分泌等，都有明顯的促進作用。

●新媽咪活動少，容易影響食欲和消化，紅糖具有健脾暖胃化食之功效。

●由于紅糖含葡萄糖多，食用后使血液中的糖分增高，利尿作用較強，有利于新媽咪保持泌尿系統(tǒng)通暢，減少因臥床時間長或傷口疼痛造成的排尿不暢，以及膀胱內(nèi)余尿和尿潴留，有利于產(chǎn)后子宮收縮和恢復，并有效防止尿路感染。

重點提示：

據(jù)測定，每百克紅糖含有鈣150毫克，鐵6.7毫克，這是造血不可缺少的元素。紅糖還含有鎂、錳、銅等人體必須的微量元素和維生素B、核黃素、尼克酸等營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后補充損失很有裨益。