對于女性朋友們來說，乳房健康是很重要的，平時的一些飲食和生活習(xí)慣可能會損傷乳房，不利于乳房的健康，乳房不僅是女性的特征部位，也是審美和孕育后代的重要部位，那么女性應(yīng)如何保養(yǎng)乳房？女性保養(yǎng)乳房的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、女性保養(yǎng)乳房的方法

1、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

2、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

3、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

4、不吃咸，試用熱敷

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法。

5、防止肥胖，攝取維生素

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。減肥新時尚，健康不反彈。飲食中應(yīng)吃一些富含維生素C.鈣。鎂。及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氨化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞。

6、遠(yuǎn)離咖啡，切記濫用藥

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房。

2、乳房保養(yǎng)禁忌

1、不要強(qiáng)力擠壓

乳房受外力擠壓有兩大弊端，一為乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷或使內(nèi)部引起增生。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。睡姿要正確以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣容易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

2、不要穿不合適的文胸

配戴文胸不可有壓抑感，選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜；文胸的肩帶不宜太松或太緊；文胸凸出部分間距適中，乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

3、不要用過冷或者過熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

4、不要讓乳頭、乳暈部位不清潔

必須經(jīng)常清潔乳房。

5、不要過度節(jié)食

乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。如果為了苗條而節(jié)食，會使得乳房發(fā)育不健全。

6、不要用激素類藥物豐乳

少女正處在生長發(fā)育的旺盛時期，卵巢本身份泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素，可能使乳腺、女性私處、子宮體等患癌瘤的可能性增大。

7、不要長期使用豐乳膏

豐乳產(chǎn)品一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，進(jìn)而使乳房豐滿，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來不良后果，如月經(jīng)不調(diào)、色素沈著；皮膚萎縮變薄等。

3、乳房知識科普

女性乳房是一功能器官，人們將女性乳房喻為生命之源泉。

一項調(diào)查顯示：10歲時，1／5的少女乳房開始膨脹；到14歲時，98％的女孩乳房開始膨隆；15歲時，少女乳房幾乎與成年人一樣，只是沒有成熟。隨著進(jìn)一步生長發(fā)育，乳房內(nèi)填充了脂肪，變得豐滿、成熟、富有彈性。大部分女性在21～22歲時，乳房是最有彈性和魅力的。

以后隨著女性結(jié)婚、妊娠，乳房明顯增大，為哺乳做好了準(zhǔn)備。哺乳期后女性體內(nèi)的雌激素下降，乳房縮小，并失去了一部分彈性，變得松弛下垂。即使沒有妊娠，30歲以后婦女的乳房也開始慢慢地變小，彈性下降，更年期（更年期食品）后，婦女的乳房變得更小、更為松弛。

乳房內(nèi)有乳腺和脂肪，每側(cè)乳房有10～15個腺葉，每一腺葉都有一個輸乳管，以乳頭為中心呈放射狀排列，末端開口于乳頭。乳房的纖維結(jié)締組織從乳腺小葉表面到乳房前面淺筋膜的淺層，構(gòu)成乳房的懸韌帶。

該層結(jié)構(gòu)對乳腺起支撐作用，表面附著于皮膚，淺筋膜深層擴(kuò)展附著于胸肌筋膜，這就是女性乳房挺立、豐滿的原因。乳腺的發(fā)育受雌激素的影響很大，婦女一生中體內(nèi)雌激素的波動，造成了乳房相應(yīng)的變化。

從外形來看，乳房大小不一、形態(tài)各異，大多數(shù)人認(rèn)為完美的乳房是水滴狀、高聳挺拔、乳尖胸圍是身長×0.515、底圓胸圍是身長×0.432、乳房的位置從足跟算起是身長×0.79、乳頭突出、略向外偏、兩乳頭間距約18～24厘米、乳暈成棕褐色、有許多小圓形凸起。但是這些都不是絕對數(shù)字，有幾厘米的差異也是正常的。

女性乳房的大小與遺傳、營養(yǎng)狀況、體育鍛煉等多種因素有關(guān)。總的來說，有些女性的乳房偏小是遺傳造成的。這種情況即使加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉，效果也是不明顯的。有的女性由于營養(yǎng)狀況而導(dǎo)致乳房發(fā)育不良。

現(xiàn)在不少女性為了擁有苗條的身材而過分節(jié)食，又想擁有豐滿而富有彈性的乳房，這是不太現(xiàn)實的。常參加體育鍛煉的女孩，一般比同齡的女孩發(fā)育得好。也有一些女性身體其他部位發(fā)育得很好，激素水平正常，但胸部發(fā)育不良，這可能由于乳房組織對雌激素不敏感所致。

4、如何消除乳房不適

一、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

二、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

按摩預(yù)防乳腺疾病？

推撫法：

取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。

三、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

四、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。

過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

七、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。

方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

九、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

十、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。