事實上在青少年身體發育階段，適當的運動是有助于身高增長的，但是是不是所有的運動都可以促進骨骼發育致使身高增長呢？爬山可以長高嗎？其實不然，無論是短跑，還是馬拉松，爬山還是游泳？對身高的有利影響都比較小，特別是舉杠鈴、啞鈴這種壓縮性舉重運動甚至有可能會阻礙骨骼的正常發育，但是毫無疑問這些運動都是有利于身體健康，只是負荷過大，或者刺激不夠，達不到促進身高生長的有利因素。那么什么運動可以有效促進身高呢？

1.跳遠

跳遠是一種下肢伸展運動，無論是三級跳遠還是立定跳遠，都是雙腿起跳，充分伸展，最后著地，這種運動可以有效的促進腿部骨骼的伸展和力度，讓腿部充分拉伸，從而達到促進身高的效果，堅持每日間斷性跳7-10次即可，不要一直跳，需要注意適當休息，不要讓身體負荷太重，容易腿部肌肉拉傷。

2.籃球

打籃球是一種全面性運動項目，大家熟知的藍球明星，NBA球星等等一般都是從小就喜歡打籃球，所以大部分身高都比常人高許多，譬如姚明，眾所周知，身高2.26米，是中國除患巨人癥以外的人中目前幾乎最高的，所以打籃球對于長高的效果是顯而易見，原因是打籃球可以使身體各個部位都得到充分的伸展活動，有助于身體骨骼的生長，從而達到增高的效果。

3.摸高

摸高不僅僅局限于籃球筐，其實路邊樹枝，家里門框等等，只要奮力跳起，達到拉伸的效果即可。