前些天剛出了一則老年人為了跳廣場舞，霸占籃球場并群毆小伙的新聞，一時引起轟動，現在隨著高考的到來，廣場舞又開始出來搶占頭條了，在全民為高考讓路的情況下，大爺大媽們拒絕讓步高考，依然調大音響跳廣場舞，并聲稱：“明天高考，今晚又不高考，我們還得練！”大爺大媽們熱愛運動的精神還是值得肯定的，不過這樣只只顧著自己玩不管他人感受的行為，卻非常讓人唾棄，那么怎么跳廣場舞才能不擾民呢？

1、怎么跳不擾民

1.多分組用小音箱

我們平時見到的廣場舞，氣勢龐大，場面恢弘，基本上就是五六十人等，這么多人排出來的隊伍，只能用大音響來放音樂，不然后面的人聽不見。

我們平時可以把隊伍分成一個一個的小組，然后找不同的地方用小音箱來放，這樣聲音小，而且剛好都能聽到音樂，一舉兩得。

2.戴耳機

如今戴耳機來跳廣場舞已經是很流行的了，利用無線耳機，通過定向發射機來播放舞蹈的背景音樂，這樣就能把很大的噪音變成靜音模式。

喜歡跳廣場舞的人們完全可以利用這樣的方法來進行跳舞，不僅不會擾民，而且動作整齊劃一，非常的漂亮，還能鍛煉身體。

3.遠離居民區

我們可以選擇去河邊或者是去其他空曠的地方，遠離居民住宅，然后再適當的把音箱的聲音調小一點，這樣就能把擾民的幾率降到最低。

因為在居民區跳廣場舞，四周都是高樓，噪音很難傳出去，所以就會讓周圍居民很有意見，而選擇離居民區遠一點的地方跳舞，就能避免這個問題發生。

4.隊形圍著音箱繞成圈

大多數跳舞的模式都是音箱在前，然后跳舞的人排在后面，這樣也是因為后面的人聽不到而導致聲音要大一些。

面對這種情況，我們可以把隊形圍繞著音箱繞成一個圈，這樣排可以縮小圈子，不大的音量周圍跳舞的人聽是剛剛好的。

2、跳舞注意事項

1、挑選適合的場地

跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅硬，有可能會給關節帶來一定的損傷。

2、選擇合適的舞蹈

廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強度大一些的，也有簡單強度輕的。在選擇廣場舞之前，不要盲目的去跟從他人。特別是老人，最好是先測量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進行。

3、選擇合適的時間

不要在早晨空腹跳廣場舞，可能導致低血糖發生，而且早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發生。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時間在飯后半小時至一小時為宜。

4、跳之前先進行熱身

在跳舞之前，可以先進行一些簡單的熱身運動。像活動活動腕關節，對膝關節進行環繞動作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個部位和肌肉關節活動開來，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或是關節損傷。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可。

5、還需要注意

晚飯后不能立即起舞。很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

選對舞蹈，避免時間過長或過于激烈。選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

3、糖尿病不宜跳

1、糖尿病患者不宜跳廣場舞

專家指出，已經有研究證明，人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞。

跟其他季節相比，冬天控制血糖是比較難的。因為冬天冷，大家本能地愿意吃高熱量的東西，像夏天很少吃的紅燒肉什么的，冬天吃得也多起來，所以冬天更加要注意運動。

適合糖尿病人的運動，形式要相對溫柔些。對于老年人，牟醫生推薦步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。

2、廣場舞不宜久跳

專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；最多跳40分鐘，強度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。