許多人一到中年后就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，特別是更年期絕經(jīng)后的女性朋友，骨質(zhì)疏松病癥對(duì)中老年人的生活帶來很大的影響，所以了解骨質(zhì)疏松的預(yù)警信號(hào)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的好處，那么骨質(zhì)疏松的預(yù)警信號(hào)有哪些？女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、骨質(zhì)疏松積極預(yù)防

10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，最新調(diào)查顯示，我國六十歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率高達(dá)56%，尤以絕經(jīng)后女性為“重災(zāi)區(qū)”。20%骨質(zhì)疏松患者會(huì)骨折，髖部骨折一旦發(fā)生，一年內(nèi)死亡率高達(dá)兩成。

專家提醒，應(yīng)該在年輕的時(shí)候就積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，一旦出現(xiàn)癥狀，更不要以為單憑補(bǔ)鈣就能改善骨質(zhì)疏松引起的疼痛，該用藥時(shí)就要用藥治療。

骨質(zhì)疏松癥因其早期無癥狀或癥狀輕微而不被人們所重視，等到發(fā)生骨折時(shí)往往骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)形成已久。為了脫離“骨脆脆”的稱號(hào)，年輕女性就應(yīng)該怎樣接受“脆骨”一族的預(yù)警信號(hào)？應(yīng)該如何練就一身“硬”骨頭？

2、骨質(zhì)疏松的預(yù)警信號(hào)

骨質(zhì)疏松早期沒有癥狀，X線檢查也不易發(fā)現(xiàn)。隨著病情加重，患者會(huì)出現(xiàn)食欲不振、情感淡漠、全身乏力、心律失常、嗜睡、抽搐，以及背駝、身矮、腰酸背痛和全身不適等癥狀。因此，一旦身體出現(xiàn)以下這些預(yù)警信號(hào)的時(shí)候，就要多加留意了。

1、腰酸背痛卻有說不出具體的疼痛原因。

2、下午明顯有疲憊感，面容疲倦，睡覺是小腿經(jīng)常抽筋，睡眠容易驚醒。

3、足跟或肌肉關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)酸痛。

4、出虛汗或全身骨骼疼痛。

5、身高逐漸變矮并發(fā)生駝背。

6、日常生活中僅因受到輕微外力就會(huì)引起骨折，如持續(xù)咳嗽、用力開窗、擠車或不慎摔倒導(dǎo)致的骨折。

預(yù)防骨質(zhì)疏松“三個(gè)側(cè)重”：

1、以補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)和體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量。飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)；每天喝400毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補(bǔ)充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。

2、以良好的健康生活習(xí)慣為主，進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)，尤其是有助于骨健康的體育鍛煉；曬10分鐘太陽、走20分鐘路。

3、防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。遠(yuǎn)離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物

預(yù)防骨質(zhì)疏松“三個(gè)環(huán)節(jié)”：

1、補(bǔ)原料。

也就是增加和補(bǔ)充飲食物中的鈣。關(guān)于這一點(diǎn)，可以多用一些富含鈣的食物，如高蛋白飲食、海產(chǎn)品等。飲食上不能滿足的話，還可以用吃鈣片的方法，進(jìn)行補(bǔ)鈣。

2、促吸收。

就是保障胃腸能很好地完成對(duì)飲食物中的鈣的吸收。由于維生素D在這一環(huán)節(jié)中作用突出，因此可以用適當(dāng)補(bǔ)充維生素D的方法促進(jìn)鈣的吸收。

此外，有胃腸疾病、長期腹瀉的患者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能，以滿足對(duì)鈣的吸收任務(wù)。

3、抑破骨。

可用降鈣素抑制機(jī)體破骨細(xì)胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。

溫馨提示：不打沒有準(zhǔn)備的戰(zhàn)！“脆骨”一族已經(jīng)潛伏在年輕女性周圍。因此，年輕MM提前做好防范，“御敵”有術(shù)，將“脆骨”一族早早“拒于門外”！

3、老年人骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)

1、鉀(水果和蔬菜中含量多)

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

2、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。

3、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

4、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。