一般的女人在月經之前或者月經之后，一般都會有一些月經的癥狀出現的，其實這是一個非常正常的事情了，但是有一些時女人需要注意的，就是在月經之前的食物，要特別的注意的，那么月經前吃什么不痛經？月經前什么食物不可以吃？下面為大家介紹一下吧。

1、月經前吃什么不痛經

維生素B

維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。

維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。

維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。

維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

2、來月經前的癥狀

1、經前頭痛

這種頭痛的現象比較明顯，頭痛癥狀于經前數天即出現，還伴隨著有惡心甚至嘔吐的情況，呈持續性或時發時愈，可能與間歇性顱內水腫有關。如果女性和月經期偏頭痛混淆，那么后者往往為單側，持續好幾個小時都護出現頭暈的危機。

2、水潴留

很多女性在月經來潮之前的前幾天，身體會出現很嚴重的水腫情況，而一般的常見癥狀是手足與眼瞼水腫，甚至還有的女性會出現乳房脹痛及腹部脹滿，甚至體重的數值也在增加哦。

3、盆腔痛

在女性月經來潮的前幾天，很多女性還會發生盆腔墜脹和腰骶部疼痛的情況。其實不用擔心，等到月經結束之后，這種疼痛感會隨之消失，其實出現這種情況主要是跟前列腺素作用及盆腔組織水腫充血有關。

4、低血糖癥狀

很容易出現疲乏的情況，總是感覺提不起精神，在日常的飲食生活中，還出現了食欲增加，喜甜食。頭痛也可能與低血糖有關。這些癥狀正常情況下，等到女性月經結束之后，這些都會隨之消失，大家不必過于擔心這個問題。

5、食欲改變

突然變得喜好很多甜食，在日常的生活中，本身不喜歡甜食，但是在月經初潮之前突然變得喜愛甜食，食欲增加，多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，甚至還會出現厭惡某種食物，這些大家都不需擔心哦。

6、皮膚問題

平常光滑的肌膚，在這幾天突然出現臉部油脂分泌過于旺盛，甚至出現了難看的痤瘡情況。其實出現這些情況，是因為身體內的激素變化而導致的，在這個時間段要想搞定肌膚問題，那么大家就需要做到日常肌膚護理即可，耐心等待月經結束吧。