跑步是我們平常接觸最多的一種運動，對于我們來說并不是很陌生，日常生活中我們經常會看到在跑步的人。跑步是一種很多人都在運用的健身方法，通過跑步鍛煉身體在短時間的效果不是很明顯，它是一種需要長期堅持的運動，那么跑步有哪些注意事項呢?怎樣跑步能夠達到健身的效果呢？

1、跑步的幾點注意事項

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

擺臂

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。

擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

落地緩沖

假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大。

因此正確的跑步動作應該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

上述是小編介紹的關于健康跑步的幾個注意，那么對于健康跑步來說，到底應該如何進行呢?了解一下。

2、一周3次健康跑步法

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激。

于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。

總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

總結：上文小編介紹的關于健康跑步的一些注意以及跑步法，希望大家在跑步的時候能夠作以參考，切勿盲目進行!

3、跑步時抽筋的處理方法

1、手指抽筋：

將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。

3、手臂抽筋：

將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。

4、小腿或腳趾抽筋：

在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾。

用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

總結：上文小編介紹的關于跑步腿抽筋的一些處理方法以及引起的幾大原因。希望大家能夠注意正確、科學的跑步，一旦腿抽筋及時處理!