一般情況下，懷孕之后，孕媽咪身材都會(huì)長(zhǎng)胖，正常情況下，會(huì)長(zhǎng)胖30斤左右，而胎兒可能就只有六七斤，甚至五六斤，其他的肉都長(zhǎng)在媽媽的身上了，那么孕媽咪如何促進(jìn)胎兒發(fā)育？孕媽媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？下面我們一起來(lái)看看。

1、如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

孕早期能量需求與孕前無(wú)異

在妊娠早期，胚胎體積還很小，對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪等的需求非常少，和孕期之前并沒(méi)有差異。處于這個(gè)時(shí)期的孕婦，應(yīng)盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、堅(jiān)果、蔬菜、水果和雜糧類，按適當(dāng)比例進(jìn)食，避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、餅干蛋糕、薯?xiàng)l薯片等純能量而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，含有不健康脂肪添加劑的食物。惡心、嘔吐明顯的孕婦盡量多進(jìn)食主食、水果和酸奶等，保證每天150克碳水化合物的攝入以避免酮體的產(chǎn)生，從而影響寶寶大腦的發(fā)育。可以補(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素，特別是各種B族維生素對(duì)孕婦很有幫助，但沒(méi)必要吃任何補(bǔ)品。孕早期體重增長(zhǎng)建議控制在兩公斤左右。

孕中晚期能量需求增加

孕中期能量的需求量增加200千卡（約增加11%），蛋白質(zhì)增加15克（20%），鐵增加4mg(20%)，葉酸增加200ug(50%)，維生素B10.2mg（15%），鈣200mg(25%)，鋅增加2mg（27%）等。大約較平時(shí)攝入量增加1個(gè)雞蛋+100ml牛奶+25克主食+200克綠色蔬菜（約14克蛋白質(zhì)，200千卡）。

孕晚期，需求量增加350千卡（約增加20%），蛋白質(zhì)增加20克（25%），鐵增加9mg(50%)，葉酸增加200ug(50%)，維生素B10.2mg（25%），鈣200mg(25%)，鋅增加2mg（27%）等。大約較平時(shí)攝入量增加1個(gè)雞蛋+100ml牛奶+25克主食+200克綠色蔬菜+50克豆腐+兩個(gè)核桃（約20克蛋白質(zhì)，350千卡）。孕中晚期建議體重增長(zhǎng)控制在每周300克～500克，對(duì)于超重的孕媽媽控制在200克左右。

選擇含營(yíng)養(yǎng)素高的食物

在攝入同樣卡路里的前提下，選擇蛋白質(zhì)、維生素、微量元素含量更高，如原味堅(jiān)果、水果、清炒蔬菜，盡量避免食用油炸加糖的淀粉類食物。要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。和精米、白面相比，雜糧薯類在同等熱卡的前提下，含有的營(yíng)養(yǎng)素如維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、膳食纖維更多，因此孕期可用其替代部分或全部主食，這樣有助于控制體重，增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入。魚類含有DHA，有助于寶寶大腦和視力的發(fā)育，但是淡水產(chǎn)品中有機(jī)氯農(nóng)藥含量比較高，魚和海鮮不必每天吃，每次吃100克以內(nèi)就可以。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等宜常吃。特別是孕期最后3個(gè)月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等纖維含量高的食物。

除了飲食，孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎兒血供，對(duì)胎兒的發(fā)育有好處。（常宇蔡敏整理）

2、孕期飲食應(yīng)注意事項(xiàng)

1.不宜高糖飲食

如果孕婦血糖過(guò)高，會(huì)產(chǎn)出體重過(guò)高的寶寶，而且也很易致產(chǎn)生畸形兒或者患有妊娠毒血癥等等。體內(nèi)存留的糖分超過(guò)身體所需時(shí)，反而會(huì)降低自身的免疫能力，使孕媽媽身體抵抗力下降，這樣就容易使病毒、細(xì)菌等乘虛而入。

2.不宜過(guò)度咸食

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鹽的存量和高血壓疾病有很大的關(guān)聯(lián)。倘若體內(nèi)鹽分過(guò)多，會(huì)引發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此為了保證懷孕期間的健康，孕婦一日適宜食入大約6克鹽量。

3.不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期攝入過(guò)量的溫?zé)嵫a(bǔ)品是無(wú)益于身體的，比如桂圓、荔枝、鹿茸等。食入過(guò)多反而會(huì)加重身體浮腫，使孕吐反應(yīng)更大，便秘加重等，甚至有流產(chǎn)及胎死腹中的可能。

4.不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕期盲目補(bǔ)充如牛奶、鈣片、維生素D等食品，對(duì)胎兒不利。孕婦體內(nèi)鈣超過(guò)身體所需，有可能使胎兒患上高血鈣癥，產(chǎn)下的嬰兒也可能顴骨過(guò)度寬大。

5.不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果長(zhǎng)久地以高脂肪的食物為主，就會(huì)讓胎寶寶面臨生殖系統(tǒng)患癌的風(fēng)險(xiǎn)。大量補(bǔ)充此類食物，會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)膽固醇及膽酸含量增大。而且此類食物有助于催乳激素的生成，從而將女性置于乳腺癌的危險(xiǎn)之中。

6.不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

體內(nèi)蛋白質(zhì)含量過(guò)低會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體虛弱，即使是產(chǎn)后也會(huì)延緩身體恢復(fù)的進(jìn)程，影響奶水分泌，同時(shí)也不益于胎兒的健康。但是如果體內(nèi)蛋白質(zhì)量過(guò)高，會(huì)減弱孕婦食欲，出現(xiàn)諸如疲憊不堪、頭暈?zāi)垦５雀鞣N異常癥狀。所以，女性蛋白質(zhì)補(bǔ)充量應(yīng)為95克/日左右。