對于女性朋友來說，每個月總有幾天處于身體虛弱的階段，就是我們常說的經期，那你們知道女人經期的時候出現肚子疼痛該怎么緩解呢？女性朋友緩解痛經的方法有哪些呢？女人經常吃什么食物能起到緩解痛經的作用，生活中哪些食物最適合女人經期吃。

1、如何緩解痛經

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現痛經癥狀時候，便會選擇捂住腹部，實則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對腹部進行按摩。

按摩腹部時，我們可以仰臥或側臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點，然后逐漸開始往小腹的方向進行按摩。

在按摩腹部的過程中能有效促進腹腔內的血液運行，使得小腹內部的氣血更加流通，從而使得痛經的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個緊張狀態，而適度的對腹部進行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過程中還能使人們的心態更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個精神愉悅的狀態中，這對于舒緩緊張、輔助睡眠也發揮著很重要的作用。

但是，在對腹部進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，以免對腹腔內的臟器造成不良損傷，外以腹腔內部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現痛經主要還是因為腹部受涼而導致的，所以說為了更好的避免痛經產生，保持身體暖和是十分有必要的。

因為一般出現痛經的原因則是由于脫落的內膜產生對下腹部產生一定的牽拉，進而引發腹痛的產生，而在腹部處于溫熱狀態下便能有效改善腹部的血液循環，從而有效起到改善痛經的目的。

所以，當痛經出現時，我們便可以利用熱毛巾對小腹部進行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進入體內。

這對于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯的調節作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時候還能促進腹部的新陳代謝，進而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內，加重痛經癥狀。

3、適度運動

一般而言，很多女性在經期這個特殊的時段幾乎是零運動，然而要想更好的緩解痛經，形成適度的運動能起到不錯的緩解經痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進腹腔的血液循環，進而能有效減輕子宮收縮時所出現的疼痛感，從而達到緩解痛經的目的。

所以說，經期進行運動的主要目的并不是為了進行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環更加通暢起來，有利于調節全身氣血運行的目的。

此外，經期進行適度運動也是減少盆腔產生充血狀態，進而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態，從而能更好的促進經期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經期進行運動的時候，不能運動太久以及避免劇烈運動，因為生理期間女性的身體相對虛弱，若大量運動且高負荷運動便會使得女性的體力呈現透支狀態。

2、經期吃的養生食物

1、桂圓

桂圓便是女性補血的首選。

在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素等多種營養素，這些物質都是維護女性經期健康的重要成分，并且本身還具有生血的作用。

所以說，經期時候多吃點桂圓能起到不錯的滋養補益的效果，也是為女性身體所流失血液最好的補充形式。

2、魚

女性處于經期中會流失很多血液，而組成血液的重要成分便是鐵元素，若這種物質得不到及時的補充，便會對女性的身心健康產生諸多不良的影響。

而其中，多吃點魚便是補充鐵元素的最佳來源。此外，在魚肉中還含有豐富的蛋白質。

這種物質很容易被人體所吸收，且蛋白質也是女性經期間所需的重要營養素，所以經期多吃魚肉能有效進行蛋白質的供給。

4、蘋果

女性多吃蘋果也是對痛經很有幫助的，因為，在經期，體內需要大量的維生素，而蘋果是最好的選擇，能使女性更好的緩解痛經。

3、櫻桃

櫻桃屬于溫性的水果，所以對于經期中的女性選擇吃櫻桃便是明智的選擇。櫻桃中的含鐵量特別豐富。

同時還可以促進血液的生成，所以經期中吃點櫻桃能為人體進行鐵元素的補充，并能促進血紅蛋白的再生成，有效的維護女性健康。

3、女性經期病態反應

1、痛經變得讓人忍無可忍

痛經是不少女同胞來姨媽都有的癥狀，但是這時你發現來大姨媽的時候痛經的程度加重了，痛得就算吃藥都不能減輕的話，那么就可能部分子宮內膜脫落出子宮了。這對女同胞的健康來說也是不利的話，所以一旦發現痛經疼得忍無可忍時，請一定要就醫檢查。

2、經血量變得特別的多

什么的情況下才算經血量多呢？比如你剛換一張新的姨媽巾，不到一個小時又被沾滿了經血。如果總是出現這種的情況的話，那么女同胞就要警惕是否患上了子宮纖維瘤疾病，為了排除危險，請盡早就醫。

有人說，這種良性的腫瘤通暢對人體是無害的，干嘛還要去就醫呢？但是這種疾病也不能完全排除會轉化為惡性腫瘤的機率，而且這種疾病導致女同胞經血量大增，使得女同胞體內的血液不足，容易出現貧血的情況。

3、下腹部出現劇烈地疼痛

女同胞下腹部疼痛單純的從一側開始之后快速擴散至整個下腹部的話，那么這種情況很有可能是由于卵巢包囊破裂導致的。這樣情況下出現的疼痛程度，估計和痛經有一拼了。