女性分娩的疼痛等級是12級，其實這種說法并不準確，分娩的疼痛每個人的差異都很大，疼痛的程度也是不一樣的，如果能夠在懷孕期間能夠做好保健工作，是可以減緩疼痛程度的，而且能夠讓分娩更加順利，減少分娩疼痛的影響，因此懷孕的準媽媽們不妨了解如何做好孕期鍛煉吧。

1、女性分娩疼痛是怎樣的

1、準媽媽對產痛的感受各有不同

有些準媽媽覺得產痛很像痛經；有些準媽媽就覺得分娩是巨大的壓力；還有些人覺得產痛像是腹瀉的感覺。

2、產痛因人而異

分娩時的產痛是子宮肌肉組織攣縮和子宮頸收縮造成的。產痛因人而異，陣痛可能出現在孕媽媽的不同部位，如腹部、腹股溝和背部。當陣痛來臨，準媽媽會有渾身痙攣的疼痛感，還有一些孕媽媽會在體側或大腿部位有疼痛感。

造成分娩時產痛的原因還包括胎兒頭部下墜使準媽媽膀胱和結腸受壓，產道和女性私處的拉伸等。

3、最難忍受的是子宮不間斷收縮

分娩陣痛時，準媽媽們覺得最難忍受的不是子宮本身的收縮，而是分娩時子宮一次次不間歇的收縮。因此，分娩時在每次陣痛之間，準媽媽幾乎沒有時間調整放松。

2、學習正確的助產方法

準媽媽和家屬如果一起參加分娩類課程，就會了解緩解產痛的各種技巧，從形象化的分娩過程到強健肌肉、支撐子宮的伸展運動全都包括在內。在美國，最為常見的分娩方法就是心理助產法和布拉德利分娩法。

1、心理助產法

心理助產法是美國最為常用的方法。心理助產法教導人們分娩是正常的自然過程，也是健康的過程。準媽媽應該滿懷自信地迎接分娩的到來。

心理助產法課程通過一系列方法，如精神放松、調節呼吸、分散注意力或是助產人員按摩等方式，訓練準媽媽們減少對產痛的感知。心理助產法對藥物治療產痛持中立態度，在準媽媽享有知情權的情況下自主決定是否使用藥物減緩止產痛。

2、布拉德利分娩法

這種方法強調自然的分娩過程，以及胎兒父親積極參與助產的行動。這種分娩法的主要目標是盡量避免使用藥物，除非是迫不得已的情況。布拉德利分娩法還注重懷孕期準媽媽良好的營養供給和運動，以及深呼吸和精神放松。

因為這對于應對分娩產痛是很重要的。雖然布拉德利分娩法提倡無藥物分娩，但是這種分娩方法在課程中也討論到遇到意外的復雜情況和情形，如緊急情況下的剖腹產。

3、緩解分娩疼痛的運動

1、盤腿練習

做法：坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。

注意：如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。

說明：這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

2、下蹲

做法：可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。

注意：只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。

說明：骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。

3、骨盆底肌肉鍛煉

做法：孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松，這個動作一般做10～15次。

說明：骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。這項鍛煉可增加肛門和會女性私處肌肉的彈性，可避免分娩時會女性私處肌肉被撕傷。

4、散步

散步相信大家都會做吧，若有疑問可以看看孕婦怎么散步比較合適這篇文章。

孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動，這都有助于產婦分娩時減輕疼痛。

4、孕期不能吃的食物

1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

2、生豆漿：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導致神經麻痹疾病，甚至會引起永久性癱瘓。

4、發芽馬鈴薯：馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。