衰老是很正常的代謝方法，如果在生活中護理不當，很容易導致衰老加速，這也是為什么很多人明明年齡不大，卻看起來異常老的原因，其實日常生活中做好調理工作，就可以很好的緩解衰老，因此當自身出現衰老癥狀的時候，就需要做好調理工作。

1、衰老的癥狀有哪些

1、清晨頭暈

經過一夜的休息，正常情況下，早晨起來應該是覺得神清氣爽，那么，如果您在早晨起床的時候覺得頭昏腦漲，甚至覺得頭暈的話，那么，很有可能是頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。

另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

2、清晨失眠

有些中老年人在早晨4～5點鐘即醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡，而且醒后郁悶不樂。這種表現臨床上稱之為早醒失眠。早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤以抑郁癥患者多見。

有一些人出現心理障礙最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

3、清晨浮腫

一般健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫，但起床后浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，應到醫院檢查一下腎臟及心臟的情況。

4、清晨心慌、有饑餓感

晚上睡覺之前，有人可能會習慣吃一點兒東西，防止自己餓醒來，那么，有些人不管晚上怎么吃，還是會在凌晨的四點鐘或者五點鐘的時候感覺到饑餓，甚至還覺得心慌已經疲乏，那么，出現這種癥狀可能是糖尿病。

2、女人吃什么抗衰老

1、草魚

草魚含有豐富的硒元素，經常食用可以起到抗衰老、養顏的作用。

2、西蘭花

西蘭花中富含抗氧化的物質，是最好的幫助我們抗衰老和抗癌食物。

3、黃瓜

黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

4、菠蘿

菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。

5、蜂蜜

蜂蜜可以皮膚具有彈性，還能幫助我們消除皮膚的色素沉著，促進人體的上皮組織再生。

6、鯽魚

鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

7、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

8、三文魚

三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

9、冬瓜

冬瓜利尿清熱，富含豐富的維生素C，可以對我們起到良好的滋潤效果。經常食用的話，可以抵抗皺紋的生成哦。

10、紅棗

在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白里透紅、細膩有彈性。

11、豆漿

女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯延緩衰老，美容養顏，因此女人抗衰老可以堅持喝豆漿。

12、烏梅

含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。

13、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

14、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。

15、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

3、抗衰老的注意事項

1、了解自己的肌膚

不同膚質的皮膚對外界的抵抗能力不同，要想完美的抗衰老，就得先了解自己的膚質。油性皮膚抵抗能力最強，中性皮膚抵抗能力次之，干性皮膚抵抗能力最弱。因此，了解自己的膚質，選擇適合自己的護膚品非常重要。

2、照顧好自己的肌膚

不管你是哪種膚質的皮膚，皮膚是靠保養的，等到破壞了皮膚再來修復那樣就麻煩了。照顧好自己的皮膚非常重要，不要用粗糙的毛巾擦臉。否則你的肌肝會因受到刺激而變得粗糙，避免和過敏源接觸，不保護好自己的皮膚，甚至會出現更嚴重的皮膚問題。

3、肌膚“食療”

食物是肌膚最好的幫手，要注意營養均衡，多多攝入一些粗纖維食物，千萬不要吃會過敏的食物，只要注意食物這個環節，對皮膚的保養絕對是有效果的。

4、美容覺

女人是睡出來的，男人是吃出來的，這說明睡覺對女人的美容多么的重要啊，其實對男人也很重要，好的睡眠可以促進新陳代謝，讓皮膚自我調整。我想你也注意到哪天沒睡好，也許就有了黑眼圈了，這就是對皮膚的傷害。

5、保持愉悅心情

心情不好的時候，往往吃不好，睡不好，當然新陳代謝，內分泌都會不好的，這樣就會容易引起各種皮膚問題。所以心情好，皮膚好。

6、果酸令肌膚更具活力

使用含果酸的護膚產品，能夠讓你的肌膚更有活力。果酸能夠促進表皮細胞生長，加速細胞更新的速度，讓皮膚保證細嫩、光滑，更加有彈性。當然水果蔬菜是最好護膚品，純天然、無添加，包括黃瓜、西紅柿等待。

7、隔離防曬很關鍵

夏季紫外線是最強烈的，紫外線也是對皮膚傷害最大的，所以不要在夏季的時候把皮膚直接暴露在太陽下，可以穿防曬服，涂防曬霜，要知道紫外線會加速皮膚衰老哦。為了在夏季展現身材之余，也要做好補水防曬工作哦。

8、有氧運動

運動可以讓皮膚變得有彈性，這里要注意是有氧運動哦，比如瑜伽，有氧運動不僅能夠減肥，而且對加速血液循環很有幫助，有利于細胞吸氧，每周堅持做3次有氧運動，能夠讓肌膚看起來更加紅潤。