產后腰疼是一種較為常見的病癥，主要是由于懷孕對身體的影響導致的，可以通過一些方法調理恢復，在調理期間有很多需要注意的地方，那么產后腰痛多久才恢復？產后腰痛多久會好？產后腰痛恢復時間較長，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、產后腰痛多久才恢復

一般來說，隨著產后內分泌水平的逐漸恢復，腰痛會隨之緩解或消失，大概需要一個月時間。如果產后腰痛不僅未見減輕反而有所加重或者持續時間較長（超過一個月），這時就要考慮是不是有其他因素所導致比如：①缺鈣引起骨質疏松或骨質軟化而出現腰背痛②產后休息不當，松弛的韌帶不能恢復造成勞損；或躺在床上時間過久引起惡露排出不暢導致盆腔淤血③子宮復舊不良等。上述情況應及時就醫，請醫生幫助處理。

2、產后腰痛最佳康復時期

產后腰痛的最佳康復時期，是在產后一年以內；如果超過這個時期，康復的難度就會增大。所以，產后腰痛康復鍛煉要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。不然會轉化為慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。

3、產后腰痛怎么恢復

1、腰部熱敷：準備一條熱濕毛巾，不流水為度，敷在腰間疼痛部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘。注意溫度以不燙傷為準。可以活血散瘀、改善肌肉血液循環、止痛鎮靜，對因腰部受寒引起的腰痛者，療效好。

2、揉摩腰背：晨起或睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

4、腰部鍛煉：從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作、產后瑜伽、體操等。

4、產后腰痛注意事項

1、產后腰痛要注意腰部保暖，及時添加衣物，或采用護腰。

2、注意避免腰肌勞損，切忌走遠路、提重物或舉過高的物體等。另外，產后要避免過早地穿高跟鞋。睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

3、在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

5、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。