瑜伽作為現在最受歡迎的運動之一，合理鍛煉對身體健康有多方面好處，而其中一點就促進女性乳房發育。當然瑜伽體式很多，只有針對胸部的體式才能夠起到相應的效果，而且需要長期堅持練習。那么睡前練習什么瑜伽能夠豐胸？睡前豐胸瑜伽動作要領是什么？

1、睡前豐胸瑜伽動作

一、開胸式瑜珈

(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

二、立胸式瑜珈

(1)先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

2、按摩豐胸的手法

1.拿捏式

女性在懷孕生產后，雌性激素也經歷著動態的變化過程，由孕產期間的增多到減少、再到逐步恢復至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺組織，在孕產期間，也是從最初的狀態發生改變，使乳房的尺寸增加；而在女性生產之后，被撐大的乳房表面，會因為雌性激素的減少，逐漸變得松垮。

所以，女性在沐浴后，可以在皮膚依然有溫熱感、乳房處血液循環狀態良好時，進行拿捏式按摩，并適量涂抹安全無副作用的緊膚霜，以幫助乳房肌膚變得緊致有彈性、使乳房變得更有型、更豐滿。拿捏式美胸的動作要領是：取直立姿勢或坐姿，雙手十個手指分開（抓的動作），置于兩個乳房位置上，重復用力—放松—再用力的雙手拿捏，每次按摩3分鐘即可。

2.推拿式

生產后的女性，因為哺乳及孕產期激素的改變等原因，使乳房皮膚松垮，乳房下垂等情況發生。所以，女性若想將胸部變美又塑型，在沐浴后可以這樣推拿胸部：取站姿或坐姿，雙肩自然放松，將雙手分別放于胸部下方外側（乳罩鋼圈位置），用雙手虎口位置向上托起乳房，然后松手—再托起，并沿著順逆時針的方向，拖著雙側乳房做對向運動。反復做此動作，每次20次，每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩，不僅可以促進乳房細胞新陳代謝，加速乳房組織發育，還能有效的避免乳房走形，可以使乳房變得更為美觀堅挺。

3.抖奶式

生產后處于哺乳期的女性，會出現奶漲、乳腺堵塞等情況。而且，由于寶貝的吮吸能力較差，在吃奶時不斷拉伸乳頭，容易使女性的乳房下垂、乳房周圍肌膚出現皺紋等。所以，在沐浴后采用抖奶式的按摩方法，不僅可以刺激女性出奶，緩解乳房堵塞等不良癥狀，還可以有效的避免女性乳房下垂等情況，使女性乳房更為豐滿迷人。

抖奶式的按摩要領是：取站姿或坐姿，將雙肩自然放松，切記不可端著肩膀，一定要自然放平。然后，雙手四手指并攏與拇指分開（握球狀），分別置于兩個乳房上，握住乳房的同時，微微用力上下抖動，反復進行此動作，每次20次，每次3分鐘即可。