其實平時很多人都有跑步的習慣，不管是男性還是女性跑步都是很好的，但是不要覺得跑步簡單，跑步也是有很多講究的，比如說很多人都擔心跑步腿部會長肌肉，實際上用正確的方法是可以避免的，還有的女性會在生理期的時候跑步，這些都是要注意的。

1、越跑肌肉越多怎么辦

雖然跑步會稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了，腿的形狀和比例也是天注定的。

建議：跑完步后三十分鐘內一定要做靜態伸展。反向伸展到肌肉感到稍緊繃，動作做足三十秒，重復兩到三次，直到沒那么緊繃為止。

2、生理期來可以跑步嗎

生理期能否跑步，因人而異。原則上，女性生理期來時應多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。

建議：把跑步換成慢走，生理期不必讓自己過度勞累。

3、跑步常常側腹會痛

有兩種可能原因：

1、是剛吃飽就去跑步，食物若還沒消化完畢，跑步不斷震動之下，腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。

2、因為腹部的肌耐力差，突然之間的劇烈運動，就容易使身體疲勞不適。

建議：完成進食后一個半小時再跑步，給身體足夠的消化時間。

4、跑的越久能減越多嗎

并非跑了以后，體重就會一直往下降。如果原本沒有運動習慣，剛開始一定會有效，但隨著身體適應了運動模式，就會進入體重停滯期。還要注意改變飲食習慣。

建議：采取間歇式的訓練和適度的重量訓練會很有幫助，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高。不用擔心自己會變得粗壯，女性的體質較難形成肌肉。

5、會不會讓胸部縮水嗎

這多少也和體質有關，有的人減肥會先瘦臉、有的則先瘦胸，因人而異。女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成，是兩者的比例決定乳房大小，皮下脂肪其實沒那么多，運動不會造成太大改變。

建議：女生跑步一定要穿專業的運動內衣減少晃動對乳房的損傷。

6、跑步減肥失敗的原因

原因一：跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。所以好好利用正確的減肥方式吧。