現在很多人都非常注重自己指甲的保養，我們會發現很多地方都有美甲工作室，經常美甲對指甲是有害的，對人的身體也是不好的，應該經常有人會發現自己的指甲出現了凹凸不平的情況，這就是在提醒你攝取到的營養不夠了，那指甲蓋凹凸不平缺什么？

1、微量元素

微量元素在人體中含量只有百萬分之一，卻缺一不可，萬不可忽略，指甲不平就可能是缺鐵性貧血造成的，也可能是缺乏了在各種酶反應中起重要作用的鋅，當然可能還缺乏其他的微量元素，這些微量元素有的和核酸、蛋白質的合成有關，有的參與到人體的新陳代謝，重要性不言而喻。

2、鈣硫元素

鈣的缺乏會影響到指甲的“健康”，除此之外，人體中每一個細胞都含有硫，但毛發、皮膚、指甲中含量最高，硫還是胱氨酸等氨基酸的組成部分，人體缺少了鈣和硫，指甲就會“營養不良”，出現凹凸不平的情況。

3、維生素

維生素a可調節人體表皮的新陳代謝，而指甲是表皮的外延，缺乏維生素a，指甲自然就可能出現凹凸不平等異狀。

b族維生素在人體中一般處于一個流動平衡中，停留短暫后，就需要重新填補，一旦缺乏，就會影響身體各部位對氧的吸收，指甲末梢血液缺氧，指甲不平等情形的出現就不是稀奇的事了。

4、蛋白質

外露在外的指甲主要成分為角質蛋白組成的薄板，蛋白含量達到97%以上，人體營養不良時，多會缺少蛋白質，從而指甲的形態與正常人的有所不同，可以通過適量補充蛋白質，指甲凹凸不平等狀況自然會得到改善。

5、指甲不平吃什么

含鐵量高的食物：如蛋黃、菠菜、紅棗、蘋果、雞肝、芹菜、黑木耳、杏等。

含鋅量高的食物：如花生、核桃、堅果、豬肝、白菜、茄子、羊肉等。

富含鈣的食物：乳酪、奶制品、芥菜、海參、黑豆等。

富含硫元素的食物：如魚、糖、花生、肉、蛋、啤酒等。

富含維生素a的食物：胡蘿卜、魚肝油、韭菜、牛奶、薺菜、芒果等。

富含維生素b的食物：菠菜、雞蛋、香菇、胡蘿卜、豬肉、香蕉等

富含蛋白質的食物：雞蛋、大豆、牛肉、黑豆、豆腐、豬肉、雞肉、魚肉等。

6、小貼士

指甲凹凸不平可能是某些營養成分的缺乏，但也可能是其他原因，比如有些長蘚的人也有指甲凹凸不平的癥狀，所以當身體出現一些綜合癥狀時，宜就醫檢查。

7、指甲凹陷如何預防

1、保持健康飲食，多吃蔬菜水果，不要偏食、挑食，以免營養不良。

2、工作中注意勞逸結合，雖說工作不是自己想怎樣就怎樣的，但總有可以改善的方法。

3、選用質量較好的指甲油，有些品質惡劣的指甲油會造成指甲的變形。

4、指甲凹陷預示著身體的變化多樣，調理的方法也有差別，只有確診后才能對癥治療，本文僅作參考。