對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，好像減肥是很困難的事情，因?yàn)闇p肥需要花費(fèi)許多的時(shí)間控制飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，懶人想要減肥其實(shí)也是可以的，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)想要瘦腿，可以趁著一些空閑時(shí)間多做一些瘦腿的動(dòng)作，那么懶人如何瘦腿呢？下面一起來(lái)看看吧！

1、下蹲全面瘦大腿

這個(gè)小動(dòng)作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來(lái)達(dá)到瘦大腿的目的。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開(kāi)稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。（初練習(xí)者不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起身，如此重復(fù)數(shù)遍。

2、側(cè)躺苗條大腿內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上，將左肘撐地，并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作五秒，重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。

3、苗條大腿前側(cè)肌肉

這個(gè)動(dòng)作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時(shí)，也可以有效伸展腹部肌肉。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。（后仰的程度取決于自身的身體柔韌度）保持身體的伸展?fàn)顟B(tài)半分鐘，在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

4、打造苗條小腿

瘦小腿一直都是很多人苦惱的問(wèn)題，下面介紹的小方法可以有效打造窈窕小腿，快來(lái)學(xué)習(xí)吧。在練習(xí)前準(zhǔn)備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時(shí)雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時(shí)左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍之后，換邊重復(fù)動(dòng)作。

5、美化后腿曲線

擁有完美的后腿曲線，這樣才算是擁有完整的美腿。那么又要怎么打造完美后退曲線呢？首先保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，（沒(méi)有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態(tài)，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續(xù)保持上半身盡量往前傾，注意前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作多次，整個(gè)過(guò)程要注意膝蓋不可彎曲。

6、瘦腿的其他方法

(1)洗澡熱水冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

(2)做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

(3)練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

(4)自行車姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

(5)跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

(6)下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

(7)干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷兀@樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

(8)揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。