除了飲食之外，運動是減肥者需要重點考慮的方面。而一般認為運動的話那么是可以瘦下來的，并且不少專家表示也的確如此。不過實際情況是有些人在練習完瑜伽等運動后變胖了一些，例如腿。那么練瑜伽后腿和胳膊變粗是為什么？如何練瑜伽有瘦身效果？

1、變粗的原因

1、練習瑜伽前不習慣熱身、拉伸

很多人在練習瑜伽之前，尤其是初學者，都會忽視瑜伽練習前的熱身事項，認為拉伸熱身無關緊要，殊不知若長時間不進行練習前的拉伸訓練，會增胖哦。

在進行瑜伽體式練習的時候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài)，使得花費較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯，進而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利于減輕肌肉的酸痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。

2、不能熟練的調節(jié)呼吸

練習瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結合呼吸進行各種體式的練習。而很多瑜伽人，特別是新手在練習瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

3、不當?shù)蔫べぞ毩暦绞?

練習瑜伽重要的便是使得身體處于一個相對平衡的狀態(tài)，而身體得以平衡的主要因素取決于練習瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項練習，不會造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。

因此，要想通過練習瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂內側向后延展的力量，另外還需增加腿部內側向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀。

2、瑜伽練習事項

瑜伽入門注意事項：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。