很多女性朋友之所以堅持運動是因為實現成功瘦身減肥。但實際上有些朋友在鍛煉一段時間后卻發現腿變粗了，其中一些練習瑜伽的女性發現這更為明顯。一般運動導致的腿粗都是肌肉型腿粗。那么練瑜伽腿會變粗是為什么？練瑜伽如何避免腿部肌肉產生？

1、練瑜伽腿粗的原因

1、練習完瑜伽沒有按摩腿部

瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之后，作為起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處于一個緊繃狀態，因此正常的血液循環也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。

解決方法：在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之后，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

2、身體沒有放輕松

瑜伽是一項比較輕松、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕松，而如果總是過于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。

解決方法：在練習瑜伽時，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。并且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進程。

練瑜伽避免腿部肌肉產生

1：每次練習完瑜伽之后，如果有條件的話不妨用溫水泡腳，這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感，促進腿部的血液循環，避免肌肉的產生。

2：在練習完瑜伽之后，不能立馬就處于一個休息、靜止的狀態，這樣會使得拉伸的肌肉不能得到修復，所以很有必要進行相關的調整。

上文中向大家分析了，練習瑜伽致使腿部變粗的原因，希望有此疑問的瑜伽人好好對照看一下，并及時糾正，以此避免腿部肌肉的產生。

2、有效瘦腰運動

睡前十分鐘小動作，減掉身體多余的脂肪，展現自己最可愛的一面這個是很現實的東西，應該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因為減肥談何是一件容易事情，應該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動作：呼吸運動

動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

第四組動作：頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。