在現代不少地方都開設有瑜伽館，而且不少人也喜歡瑜伽練習。但是一些朋友由于缺少時間等緣故而不能在瑜伽館練習，那么在家中同樣也可以進行相應的鍛煉，缺點可能就是缺乏老師的指導。那么在家中練習瑜伽要注意啥？選擇什么場地練習瑜伽好？

1、家中練習瑜伽事項

1.選擇一個舒適的練習環境

在家練習瑜伽，所選擇的練習場地千萬不能太隨便。一定要選擇一個相對安靜、空氣流通的地方進行練習，以更好的利于呼吸和冥想。

然后準備一個干凈的瑜伽墊子，周圍遠離雜物，免得在練習過程中阻礙正常的肢體動作進行。

2.先打穩基本功

如果你喜歡呆在家里練習瑜伽，那么建議你首先要好好練習瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相關的基礎之后，自己在家中練習的時候才能更靈活，了解自己所練習的瑜伽體式哪些步驟是錯誤的，以方便更好的糾正。

那么建議你首先要好好練習瑜伽的基本功

3.保持穩定的情緒

在家中練習瑜伽，相對于在瑜伽館練習，自己的情緒會比較隨意些，但是要想使得瑜伽養生的效果更佳，自己的情緒一定要掌控好。

確保在練習瑜伽的過程中避免大聲喧嘩及不良的情緒，這樣會影響練習者的正常呼吸，從而能使你保持一個更有規律、沉穩的呼吸節奏，利于身體更加放松。

4.不能勉強自己

自己在家中練習瑜伽的時候，有些瑜伽的體式自己也許會拿捏不準，但是又不能及時得到專業的指點，所以當沒有信心完成一個瑜伽體式時，千萬別勉強自己，免得對身體造成損傷。

5.形成一個規律的練習時段

如果在家練習瑜伽，最好還是統一下練習的時間段，為自己制定一個計劃，到了規定點就開始練習，這樣才能更好的利于協調，可別在兩次練習期間相差太多。

6.要學會堅持

在家練習瑜伽也許少了老師的看管，心里的那顆弦就會松很多，所以在練習上便會松懈。而如果總是隔三岔五的練習，便會使得練習效果大打折扣的，因此，堅持練習才是王道。

2、減肥瑜伽動作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外后側打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側面打開10秒鐘。

step4：然后將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

step3：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

4、眼鏡蛇式瑜伽

step1：俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向后伸直才能夠穩定。

step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復步驟3和4做5次。

step4：向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調和。